5 skäl att testa barefoot i senare ålder – upptäck fördelarna med att gå barfota

Gång, rörelse och hälsa Val och underhåll av skor

Hur kan du förbättra din hälsa i senare ålder? Testa fördelarna med barefoot skor. Upptäck hur naturlig rörelse kan stärka kroppen, förbättra stabiliteten och ge fötterna välbehövlig avlastning. Det är aldrig för sent att ta ett steg mot bättre hälsa.

Äta hälsosamt, röra på sig regelbundet, gå mer i skogen, träffa sina nära och kära oftare. Det finns massor av saker vi vet att vi borde göra – men livet kommer emellan och sätter käppar i hjulen. Men när du väl bestämmer dig för att börja: ge inte upp. De här positiva förändringarna märks snart i humöret, och leendet kan följa dig genom hela dagen. För det är aldrig för sent. Och det är aldrig för sent att testa barefoot. Lockar barfotagång dig, även om du redan har samlat på dig några decennier? Det gör ingenting – möt hälsan halvvägs och prova.

Att gå barfota uppskattas av både kropp och sinne. Testa att gå ut barfota direkt på morgonen, låt den friska luften smeka kinderna och låt fötterna vakna till av morgondaggen. Oj, vilken väckarklocka! Det är uppfriskande att låta fötterna känna gräs, jord, stenar … och över huvud taget underlaget du rör dig på. Börja till exempel i trädgården, eller någonstans i naturen. Ta helt enkelt av dig skorna och ta några steg. Och sedan fler. Och ännu fler. Du kommer att älska det, du får se. Och när det känns bra kan du testa barefoot skor. Du känner fortfarande underlaget – men med extra skydd mot skavsår, kyla och vädrets nycker.

Vilka fördelar ger barfotagång?

Att möta hälsan halvvägs – den regeln är värd att bära med sig hela livet. Låt oss göra det tillsammans, barfota. Varför? Upptäck fördelarna med att gå barfota:

1. Stabilitet och stärkt kropp

Tack vare den generösa bredden i barefoot skor – en av deras grundläggande egenskaper – får foten möjlighet att stå stadigt och använda hela sin bredd. Det skapar en större anläggningsyta som bas för en stabil hållning. En bra hållning minskar onödig belastning på fotleder, knän, höfter, ländrygg, ryggrad och skulderblad. Du kan avlasta alla dessa delar när du lär dig att stå rätt (och sedan gå rätt). En tillräckligt bred tålåda gör att även tårna kan användas som stöd, så att foten lättare kan reagera vid en oväntad balansförlust.

Och föreställ dig nu hur det är att hålla balansen i högklackat … Klack eller drop (höjdskillnaden i sulan mellan tå och häl) har nämligen en tydlig (och negativ) påverkan på kroppshållningen. Den enda riktigt bra hållningen är den naturliga – utan hjälp och utan klackar. Noll drop och en tunn sula i barefoot skor stödjer ett naturligt och upprätt steg.

Blev du överraskad av det här? Då kommer vi förmodligen att överraska dig ännu mer.

2. Komfort – fötter som i tofflor

Besväras du av tryck och skav på tårna, fotvalvet, vristen eller hälen? Eller av en sned stortå? Allt detta kan också hänga ihop med fel typ av skor. Varför gå i högre klackar, styva sulor och smala tåpartier som pressar ihop tårna som sardiner i en burk, när det kan vara bekvämt? Som tur är är det aldrig för sent att välja skor som respekterar fotens naturliga form och ger den tillräckligt med utrymme.

En anatomisk tålåda som följer fotens form kan dessutom minska risken för nageltrång. Den deformeras inte tårna eller framfoten och ger plats åt det främre fotvalvet. Enkelt uttryckt: din fot får den frihet den behöver för en bra hållning och för kroppens stabilitet i stort.

Fel form eller typ av sko kan också hänga ihop med obehagliga diagnoser, som sned stortå (hallux valgus) eller hälsporre. Om du känner igen dig har vi goda nyheter – det går att jobba med. Vi har gått igenom båda ämnena i detalj, och du kan läsa och lyssna på vad man kan göra åt det. Om hallux kan du lyssna i en podcast med fotterapeut och fysioterapeut Edita Prošková. Och om behandling och förebyggande av hälsporre hittar du en artikel här: Upplev glädjen i att gå utan smärta igen – vid hälsporre kan även en fysioterapeut hjälpa.

Men spring inte iväg än – kika på fler fördelar med att gå barfota.

3. Lätta att ta på – en sko lätt som en fjäder

Förutom att det är skönt att bära barefoot skor är de ofta också enklare att ta på. Det beror förstås på vilken modell du väljer, men vi kan lugnt säga att det gäller generellt. Hur då? En annan grundegenskap hos barefoot skor är bredden – och tack vare den glider du ner i skon som i ett litet bo. Den här egenskapen är också praktisk om dina fötter har en tendens att svullna; det kommer vi tillbaka till.

Det som inte alla direkt gillar – eller upplever som bekvämt – är den tunna sulan. Men även det har en lösning. Du kan välja skor med en bredare typ av sula, och vi rekommenderar också att du mjukar upp steget med en extra innersula. Den uppskattar du förresten verkligen under frostiga morgnar och på vinterpromenader.

Tack vare den tunna sulan är barefoot skor riktigt lätta och flexibla (även med en sula i). De belastar inte foten med onödig extra vikt, och du kan gå som på moln. En klassisk sko väger runt 700 gram, en barefoot sko bara 250–300 gram. Det är mer än halva belastningen mindre för dina fötter – och det märks.

4. Flexibilitet

Låt oss göra ett litet test. Om du har skor eller tofflor: ta av dem, helst även strumpan, och gå runt i rummet. Ställ dig på tå, spreta med tårna, känn in varje del av foten. Ta nu på dig skorna igen och prova samma sak. Känner du skillnaden? Utan tvekan. Den hårda sulan i en vanlig sko tillåter förstås inte att du använder fotens fulla potential. Därför är en annan grundegenskap hos barefoot skor flexibilitet och maximal böjlighet åt alla håll. Foten får då tillräckligt med frihet för naturlig rörelse – som om du vore barfota.

5. Bättre blodcirkulation – väck kroppen

Mer aktivitet = mindre kalla fötter. För där det finns rörelse och sensorisk stimulans finns också bättre blodcirkulation. Att det fungerar fint i barefoot skor råder det ingen tvekan om – särskilt på en promenad i naturen, där fötterna möter varierad terräng, stenar, rötter eller tuvor av gräs.

Om du precis håller på att ställa om till barefoot skor kan du i början få ont i fötterna. Ge inte upp direkt – det är ofta en mild ömhet som väcker muskler du inte har känt av på länge. Om att starten kan vara lite tuffare, och om att kroppen kommer att tacka dig enormt när du håller i, kan du läsa i artikeln Guide till val och de första stegen i barefoot skor.

Bättre blodcirkulation i foten kan också ha en positiv effekt på svullna fötter. Svullnad är dock ett knepigt ämne. Det finns fall där barefoot skor eller särskilda ortopediska och sensomotoriska hjälpmedel kan hjälpa just för att de förbättrar blodcirkulationen i fötterna (vilket påverkar hela cirkulationen positivt). Men det finns också fall där svullnaden beror på ett mer dolt, underliggande problem. Oavsett är det klokt att besöka en expert och rådgöra.

En mycket, mycket positiv effekt på blodcirkulationen i fötterna har särskilda sensomotoriska hjälpmedel, till exempel massage-mattor och bollar. För mer känsliga personer kan det kännas som att gå på glödande kol – och det är precis vad sensomotoriska hjälpmedel är till för. Att öka blodcirkulationen och stimulera foten (och kroppen) till bättre funktion.

Vad ska du vara uppmärksam på?

Vi på naBOSo tror – och har det bekräftat av experter – att fördelarna med barfotaskor väger tyngre och att deras positiva effekter för kropp och hälsa är tydliga. Ändå är det bra att ta hänsyn till din hälsosituation när du väljer ditt drömpar. Om du har några som helst hälsobesvär, diskutera ditt beslut först med en expert, läkare eller fysioterapeut. Särskild försiktighet är viktig framför allt för personer med diabetes. Om du väljer barefoot skor, välj då sådana med så tjock sula och ovandel som möjligt, och överväg även att mjuka upp skon med en lämplig innersula.

Fotövningar och barfotagång kan vi rekommendera till alla – oavsett hur många ljus som står på tårtan. Det viktiga är att börja långsamt, stegvis, inte stressa och att följa och lyssna på kroppen. Rätt gångteknik påverkar kroppens uppbyggnad mycket – och det kanske förvånar dig, men det är inte helt enkelt. Om du är van att gå barfota, till exempel hemma, har du väldigt bra förutsättningar och en stor fördel när du ska gå över till barefoot skor. Att gå rätt är nämligen en konst, och att använda hela fotsulan inklusive tårna gör det mycket lättare. Tror du inte? Kika på artikeln 7 tips för att klara övergången till barefoot – lätt och utan smärta.

Att gå över till barefoot i senare ålder är absolut inte omöjligt. Tvärtom: ta på dig barefoot skor och möt hälsan halvvägs. Vi kan lova att när de första veckornas invänjning är över kommer du inte vilja ta av dem. Börja till exempel med korta, regelbundna promenader i skogen, på en äng eller i parken. Kanske tre gånger i veckan. Ta med grannen, en vän, din partner. Och som belöning kan du gärna unna dig en indiánka eller en vetekrans på det lokala konditoriet. Regelbunden rörelse rensar både kropp och sinne – och att dessutom ha nöjda, varma fötter, det är ett riktigt drömläge.