INTERVJU: Vlaďka Botlíková – instruktör i hälsosam rörelse

Läs intervjun med Vlaďka Botlíková, instruktör i hälsosam rörelse. Hon lär dig hur du kan bli av med smärta (inte bara) i fötterna och åter njuta av en frisk kropp och ett lätt steg.

En leende, aktiv kvinna – resenär, skapare av online-träningskurser, ledare för fysiska kurser i hälsosam rörelse och inte minst en älskare av att gå barfota och av barfotastigar. Vlaďka var en av de allra första kunderna hos naBOSo och är trogen än i dag. Hennes väg till barefoot skor liknar Andrea Součkovás – hälsoproblem som de här bekväma skorna hjälpte henne att bli av med.

Du är instruktör i hälsosam rörelse, men ditt ursprungliga yrke är inom akademin. När kom vändpunkten?

Ja, jag undervisade först på FTVS och nu i mer än 28 år på ČVUT i Prag. Dels hälsobaserad träning för studenter med ryggont, dels praktiska lektioner i gruppträning med patienter för blivande fysioterapeuter, och dessutom passet ”Frisk rygg” för lärare, anställda och seniorstudenter vid ČVUT.

Vid sidan av det arrangerar jag för allmänheten seminarier specialiserade på att stärka rygg och fötter. Någon riktig ”vändpunkt” har egentligen inte funnits – jag är fortfarande verksam på ČVUT, men nu ägnar jag mer tid åt vuxna och seniorer och efter covid-erfarenheten även åt att skapa onlinekurser.

Vem är den typiska ”deltagaren” på din träningskurs?

Till mina regelbundna pass kommer dels aktiva personer som antingen har råkat ut för en skada och inte kan idrotta fullt ut just nu, eller som har akuta eller kroniska besvär i rörelseapparaten – de yngre främst på grund av stillasittande arbete, de äldre även som en följd av ålder.

Eller så vill de undvika allt detta och tränar i förebyggande syfte. På endags intensiva seminarier och i onlinekurser lär jag sedan ut till dem som redan har större problem, antingen med ryggen eller med fötterna, och vill ”släcka branden” snabbt. Och även till dem som gärna lär sig något nytt för att slippa ha ont.

Vad lär jag mig på kursen?

I den fysiska regelbundna träningskursen får deltagaren under tre månader (12 lektioner à en timme) en uppsättning beprövade övningar som passar för daglig egenvård: rörlighetsövningar för att vakna på morgonen, ett kort stretchprogram, enkel styrketräning där hela kroppen aktiveras effektivt samt bonusövningar för bättre koordination eller balans.

På endagsseminarier med fokus på fötter och ben får deltagaren testa en mängd – även ovanliga – hjälpmedel för att lindra smärta, lära sig tips för att värma upp fötterna och övningar för att förbättra tillståndet vid ömma fotsulor och deformerade tår. Allt finns också tydligt samlat i onlinekursen Övningar för fötter, inklusive en detaljerad guide för egen undersökning av fötterna.

På din webbplats har du en fin tanke: ”Man kan träna när som helst, när man blir medveten om sin kropp.” Berätta – vilken övning för att väcka fötterna är din favorit och hur gör man?

Jag gillar verkligen en enkel övning för att stimulera fötterna när man jobbar sittande. Under skrivbordet har jag alltid en overball, och när fötterna blir lite rastlösa eller när jag behöver aktivera ryggen och kroppen efter att ha suttit framåtböjd ställer jag ena eller båda fötterna på bollen. Jag försöker forma fotsulan efter overballens yta och sedan försöker jag greppa den mellan båda fötterna.

Eller så trycker jag in i den: ibland pressar jag vristen mot bollen och stretchar den, ibland trycker jag tårna in i bollen och stretchar på så sätt fotsulan och hälsenan, medan den andra foten håller bollen på plats så att den inte rullar iväg … kort sagt, fötterna får leka en stund med bollen.

Du har skapat flera onlineprogram – för ögonen, för fötterna, för en frisk rygg. Men du tänker också på barns små fötter. Var föddes den idén?

I många år höll jag hälsoträning för studenter med fokus på att stärka både rygg och fötter. Vissa av dem har i dag egna barn och kom med dem på konsultation. När det upprepade sig fick jag idén att filma alla tips och övningar med barn och skapa en överskådlig kurs även för andra små nyfikna upptäckare och deras föräldrar.

Använder du sensomotoriska hjälpmedel i ditt arbete med klienter, eller själv när du tränar?

Ja, jag använder dem hela tiden! Det är en daglig, djupt inarbetad och glädjefylld rutin. Varje morgon börjar jag dagen i badrummet på någon av mattorna – just nu gillar jag träpyramiderna från FORESTONES. Och när jag behöver vakna snabbare så kickar massagebollar, till exempel NABOSO NEURO BALL, i gång fötterna perfekt.

På mina seminarier har jag sedan enormt många hjälpmedel. Deltagarna kan testa allt under hela dagen och uppleva nästan berusande känslor av väckta fotsulor.

Vlaďka, när tog du på dig barefoot skor för första gången, och vad fick dig att börja?

Jag följer nyheter i branschen och testar allt på mig själv direkt. Först upptäckte jag i Prag intressanta tåskor – det är drygt 12 år sedan – de hade en tunn Vibram-sula och satt perfekt på mig. Jag var supernöjd, en revolution jämfört med vanliga skor. Men man kunde inte ha strumpor i dem. Sedan sålde de i en undanskymd butik handsydda, lite klumpiga skor utan klack – det var den första modellen från Ahinsa. Då gick det alltså att ha dem även med strumpor när det var kallare. Jag testade dem också direkt, och jag har dem fortfarande som en raritet. Nästa steg, strax därefter, var Vivo-skor från naBOSo.

Hur korsades din väg med naBOSo och Andrea Součková?

Efter starten med tåskor jublade jag när jag 2015 plötsligt såg en ny butik med barfotaskor här i Prag 6. Jag gick in direkt och träffade entusiaster som var inne på samma spår. De hade till och med tåstrumpor till mina skor. Sedan dess samarbetar jag väldigt gärna med naBOSo.

Du tävlingssatsade inom idrott och har varit med om flera obehagliga skador. Känner du att barefoot skor har hjälpt dig?

Att gå barfota och övergången till alternativt skoval (barefoot och tåskor) har förändrat min upplevelse av fötterna tydligt till det bättre. Jag använder den här typen av skor främst när jag går i naturen, särskilt i bergsterräng. Sedan dess har jag inte skadat mig igen.

Ser du barefoot skor som en modetrend, eller som ett sätt att gå som människor gradvis börjar ta till sig?

Att lämna spetsiga skor och skor med klack till förmån för skor med utrymme för fötter och tår ser jag inte som en modetrend, utan som en återgång till det normala. Äntligen en lösning för dem som har blivit klämda av sina skor hela livet, men som har stått ut på grund av modets ”diktat”. Nu har de lyckligtvis fler möjligheter: man kan välja inte bara bland många barefoot skor, utan även inom ”klassiska skor” hittar man bättre passformer.

Kan man börja med barefoot i vilken ålder som helst?

Ja, det kan man – men med vissa rekommendationer. Friska barn- och ungdomsfötter klarar vanligtvis övergången till barefoot skor direkt och utan problem.

De som har hälsoproblem och smärta i fötterna (till exempel på grund av nedsjunkna fotvalv, hallux valgus osv., oftast äldre personer) behöver först träna upp fötterna lite innan de byter skor. Alltså få i gång tårna och träna musklerna i fotsulan, så att fötterna sedan klarar den naturliga belastningen vid gång i barefoot skor utan överbelastning. För förberedda fötter kan bytet sedan ge många fördelar.

För personer med diabetes och neuropati är barefoot skor inte lämpliga – där behövs definitivt en konsultation med läkare.

Vlaďka, du går gärna helt barfota. Letar du upp barfotastigar?

När jag råkar stöta på en stig provar jag den gärna direkt med fötterna och känner efter hur fotsulorna trivs där och vad de hittar. När en del av stigen överraskar mig oväntat blir jag alltid glad.

Vid min lilla stuga har jag en egen stig – kompakt och lätt att flytta, låt dig inspireras!

Vilka barefoot skor tar du helst på dig just nu, och varför, Vlaďka?

Jag tar väldigt gärna på mig mina svarta Leguano-ballerinor LEGUANO STYLE TANGO, eftersom de passar till precis alla klänningar jag har – och även till byxor. Alltså: när jag inte vet vad jag ska ta på mig så är det löst direkt med dem. Jag går i dem överallt i stan där jag får för mig: snabbt på när jag har bråttom till jobbet, jag tar dem till teatern och de klarar utan problem även en promenad i Prag.

Till cykeln tar jag helst på mig MERRELL VAPOR GLOVE 4. De är superlätta, flexibla och sitter fint på pedalen. Jag kan sprida ut tårna ordentligt i dem, så när jag trycker på får jag bra stöd för att fördela rörelsen över hela fotsulan – och fötterna reagerar perfekt i dem.

Vad skulle du säga till människor som inte tar hand om sina fötter alls? Jag antar att det gäller de flesta.

Ta hand om de delar av kroppen som du vill hålla friska! P.S. Om du vill ligga ner resten av livet så behöver du egentligen inte fötter. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Utbildare och instruktör i hälsosam rörelse. Jag är skapare av onlinekurser för vuxna och barn. Jag förmedlar konsten att hjälpa sig själv genom rörelse. Jag lär dig hur du kan bli av med smärta (inte bara) i fötterna och åter njuta av en frisk kropp och ett lätt steg.