Byt från vanliga skor till barefoot. Guide till val och första steg

Att gå rätt är en konst. Prova att se dig omkring och stanna upp en stund för att verkligen titta på hur människor går och sätter ner foten. Snart märker du att någon sätter ner på framfoten, en annan på hälen, någon sliter skorna på insidan och någon annan på utsidan. Man skulle kunna säga att det inte spelar någon roll – men det gör det. Framför allt för hälsan. Alla dessa faktorer kan leda till besvär, inte bara i fötterna utan i hela kroppen. Särskilt när du tänker på att du tillbringar hela dagar i skor.

Men det kommer inte att vara ditt fall – bara det att du funderar på barefoot skor och läser den här artikeln betyder att du vill förändra något. Ett riktigt bra beslut. Låt oss därför guida dig in i barefootvärlden, så att du kan välja rätt sko som sitter perfekt på din fot, och som du dessutom gillar att se på. 

Hur ser en barfotasko ut?  

Det kanske överraskar dig, men vid första anblicken syns det ofta inte ens att det är barefoot. Precis som med vanliga skor finns det även här ett enormt utbud av modeller, och du kan enkelt hitta skor för kontoret, för naturen och för sport – sandaler, sneakers, året-runt-skor, vintermodeller med foder eller sköna inneskor. 

Men varje riktig barfotasko har de här egenskaperna – lägg extra stor vikt vid dem när du väljer: 

• platt, tunn och flexibel sula (oftast upp till 5 millimeter),
• en form som följer foten perfekt,
• gott om plats för tårna,
• låg vikt,
• en stängning som respekterar fotens uppbyggnad.

Varje fot är unik 

Det är helt naturligt att man vid val av skor först och främst tittar på utseendet. En sko som inte faller dig i smaken kommer heller inte att kännas rätt på foten – det är självklart. Lika viktigt är materialet, oavsett om du föredrar läder, syntetiska alternativ i polyester eller naturliga och veganska material som lin, bomull och teknisk hampa. 

Materialet spelar en stor roll även för sulan – eller mer korrekt yttersulan. Tjockleken kommer att påverka hur du går, så välj med omsorg. För dig som är ny inom barefoot rekommenderas ofta lite tjockare sulor, alltså 4 eller 5 millimeter. Sådana sulor erbjuder till exempel det tjeckiska märket för stadsskor CRAVE, det tyska märket GROUNDIES eller sportiga XERO SHOES. Vill du hoppa direkt på en tunnare variant är en bra mellanväg 3 millimeter, till exempel hos det tjeckiska märket ANGLES eller hos sneakerinriktade SALTIC.

Minst lika viktig är formen. Skon ska omsluta foten fint, men samtidigt ge den tillräckligt med frihet att röra sig. Olika barefoot skor har olika innersulans längd och bredd, så en storlek 39 från ett märke behöver inte sitta som en 39 från ett annat. Därför är det avgörande att du vet din verkliga storlek – genom att mäta dina fötter själv. Hur du gör får du veta i vår artikel Så mäter du foten rätt och varför du behöver tåutrymme. 

Stängning, snörning, dragkedja eller resår påverkar både utseendet och fyller sin viktiga funktion. Välj skor som anpassar sig efter din fot – inte tvärtom. Fast stängning och dragkedja ger oftast inte så mycket möjlighet att justera, vilket i de flesta fall är helt okej. Men om du till exempel har hög vrist, lätt får svullna fötter eller har snedställda stortår/leder, välj hellre snörning eller resår.

Jag går över till barefoot – hur väljer jag?

Prova, prova och prova. Det bästa är att gå till en specialiserad barefootbutik och testa så många modeller som möjligt. I butiken möts du av hjälpsam personal som kan ge dig riktigt bra och kunniga råd. En lista över våra butiker hittar du på webbplatsen. 

Samtidigt lockar det i dagens internetvärld ofta mer att beställa på chans – och så passar det, eller inte. Online är helt okej, men då behöver du vara extra noggrann med att välja rätt storlek och rätt form, och mäta båda dina fötter ordentligt (ja, det är verkligen viktigt att mäta båda). Varje barefootmärke har sin egen storlekstabell, så det lönar sig att lägga tid på att jämföra dina fotkonturer med måtten i tabellerna. Och glöm inte att lägga till tåutrymme. 

Nästa steg är att välja ett material som passar dig och som du tycker om, framför allt med tanke på dina vanligaste sträckor, promenadmål och årstid. Med hänsyn till eventuella utmaningar vid gång, på- och avtagning, fundera även på rätt stängning – eller ingen alls. 

Och sen då? Det viktigaste – som alla ändå börjar med. Färg och design som passar både din smak och din garderob.

Särskilt viktigt och känsligt är valet av barefoot skor för barn. Därför ger vi det extra fokus i artikeln Så väljer du barefoot (naBOSo) skor för barn.

De första stegen nästan barfota 

Det finns ingen anledning att stressa. Och vid övergången från skor med uppbyggd sula till barfotaskor gäller det dubbelt. Börja med kortare promenader i naturen – en balsam för kropp, själ och nästan barfota fötter. Skogen är den bästa läraren: mjuka stigar, kvistar under fötterna, ibland en sten. I barefoot skor känner du snabbt in underlaget och lär dig hur terrängen känns. Och när du stöter på din första ordentliga sten kommer du att bli förvånad över hur det faktiskt känns. Du lär dig snabbt att välja dina stigar – och därmed också att sätta ner foten bättre.

”Innan jag skaffade barefoot gick jag i två år nästan uteslutande vandringar i löparskor utan drop. Jag gissar att det framför allt tack vare det som övergången till BF inte var särskilt smärtsam eller obehaglig för mig. Som BF-nybörjare känner jag efter en heldagsvandring i bergen ett drag i hälsenorna och jag är lite trött i vaderna. Ryggmusklerna jobbar också lite annorlunda än de är vana vid, men det ger med sig snabbt. Samtidigt har jag något att jämföra med – med vänner som går med mig i kängor – jag klarar mycket lättare av krävande terräng och jag är snabbare. Mest överraskad blev jag av att jag inte fryser i barefoot, även när jag går i snö eller när det är under noll – fötterna får riktigt bra blodcirkulation i barefoot.” Viktorka Hlaváčková från Viktorčina Cesta tam

Gå långsamt och känn in kroppen – hållning, axlar, bål och vilka muskler du aktiverar. Barfotaskor låter dig inte bara gå på autopilot. Åtminstone i början får de dig att tänka på hur du går. Du blir medveten om dina rörelsevanor – och det är en perfekt start för att förändra dem.

Räkna också med att du kan få ont i fötterna efter de första kilometrarna. Och det är inte alls något dåligt. Muskler som länge inte har använts på grund av vanliga skor behöver tid för att aktiveras igen. Ha tålamod – din kropp (och snyggt definierade vader) kommer att tacka dig med tiden. 

Och som avslutning: våga testa barefoot. Du kommer att bli lika entusiastisk som vi.

Vad mer kan vara intressant för dig på temat?

• Så går du rätt i barefoot skor: upplev en lätt och mjuk gång
• Så mäter du foten rätt och varför du behöver tåutrymme
• Guide: välj barefoot skor för barn – från första steg till året runt
• 260 kilometer, 10 dagar och ett par barefoot. Buen Camino!