7 tips för en smidig övergång till barefoot – lätt och utan smärta

Att gå barfota är egentligen lika naturligt som att andas – men i dag är vi inte längre vana vid det. De flesta av oss håller fortfarande fötterna instängda i smala, hårda skor med tjock sula och ofta även klack. Det gör att foten, helt logiskt, blir ”avtrubbad”, och när du går över till barefoot kan kroppen få en liten chock. Ge det bara tid, ha tålamod – så kommer du att märka att du efter ett tag kommer att älska dina barfotaskor och inte vilja ta av dem.

Ett par räcker

Stå emot impulsen att direkt rensa ut alla skor du har hemma och ersätta dem med flera par barefoot. När du väl faller för känslan av att gå barfota kommer du visserligen med stor sannolikhet inte vilja gå tillbaka – men samtidigt är det klokt att inte stressa. För det första kommer dina fötter att förändras lite och det är mycket möjligt att du efter ett tag behöver gå upp en storlek. För det andra behöver du ta reda på vilka märken som passar just dig, eftersom de skiljer sig åt i till exempel bredden på tålådan eller höjden över vristen.

Ge kroppen tid

Fötter som i åratal varit instängda i vanliga skor behöver oftast tid för att ”vakna”. Det är lite som när du värmer upp musklerna inför ett tufft pass på gymmet. Om du vill undvika smärta i fötter, knän eller till och med rygg, låt dina ”sovande” muskler och senor vänja sig gradvis och bygga upp den styrka som behövs. I början är det bättre att undvika stadens trottoarer, som ställer högre krav på dämpning. Använd i stället dina barefoot skor i lätt terräng, där fötterna får varierade stimuli – då orkar de också en längre sträcka.

Har du bråttom? Sakta ner

Långsammare, medveten gång bör bli ditt dagliga mantra. För att fötterna ska hinna reagera bra på underlaget behöver du dra ner lite på tempot. Känn hur du mjukt sätter ner foten, landar på hela fotens yta och i nästa steg först lyfter hälen – och först därefter skjuter ifrån med tårna. Glöm inte heller en rytmisk andning så att du slipper obehagliga håll i sidan, och tänk på din övergripande kroppshållning, som ska vara fint upprätt. Lägg också märke till vilka muskler du aktiverar när du går.

Låt fötterna vila

När du går över till barefoot skor börjar musklerna i fötter och ben att stärkas, och du kan känna en lätt ömhet – ungefär som efter ett gympass. Under promenaden kan dina fötter slappna av på senzomotoriska sulor och att avsluta dagen i senzomotoriska strumpor stimulerar blodcirkulationen i fötterna, förbättrar cirkulationen, och hjälper till att slappna av i muskler och fascia. Om du har hammartår eller hallux kan du få hjälp av silikontåspridare.

Väck dina fötter

För att dina fötter ska vakna ordentligt och lära sig fungera så som det är naturligt ur ett evolutionärt perspektiv kan även särskilda övningar för att aktivera musklerna vara till stor hjälp. Det rekommenderas särskilt om du har någon form av felställning – oavsett om det handlar om hammartår, kraftigt snedställda stortår eller ett tydligt nedsjunket fotvalv. Även om det ibland räcker gott att träna bara fötterna behöver du i vissa fall fokusera på hela kroppen – det gäller till exempel vid besvär från nackryggen.

Var inte rädd för att be om hjälp

Har du haft dina barefoot skor på dig i flera veckor, försöker gå medvetet – och ändå har du fortfarande tydlig, eller till och med tilltagande, smärta i fötter eller rygg? Då ska du inte vänta, utan ta kontakt med en fysioterapeut eller fotterapeut (via länken hittar du experter som naBOSo samarbetar med långsiktigt). De kan bedöma inte bara dina fötter och din gångstil, utan även din hållning i stort – och ge råd om vad du kan jobba med för att förbättra din kroppsliga funktion.

Tänk på din hälsa

Innan du börjar byta ut skorna i garderoben, glöm inte att se över ditt allmänna hälsotillstånd – och vid behov är det klokt att först diskutera dina planer med din ortoped eller fysioterapeut. Barefoot skor passar nämligen inte för alla. Experter brukar generellt rekommendera att undvika dem vid vissa neurologiska eller ortopediska diagnoser – annars kan du riskera att orsaka onödiga skador när du går.

Lyssna på kroppens signaler

Även om övergången till barefoot skor – särskilt i början – kan kännas lite som ett gympass, låt dig inte avskräckas av de första motgångarna. Var uppmärksam på tecken på obehag, trötta fötter eller lätt smärta, och tveka inte att använda korrigerande hjälpmedel som finns på marknaden i dag – och överbelasta dig absolut inte. Om du har tålamod och ger kroppen tid kommer du att märka att du gradvis vänjer dig vid de nya skorna.

Vart leder dina steg härnäst:

• Njut av barfotagång till max – även om du tillbringar hela dagen hemma, på kontoret eller i en mottagning. Det räcker att välja rätt skor
• Ojämna underlag: ett sätt att liva upp inomhusmiljön och stärka fötterna
• Varför välja barefoot skor, och hur du väljer och använder dem
• Håll fötterna i form: enkla övningar som hjälper dig