Nackdelar med barfotaskor? Vi slår hål på 7 stora myter

Det är nog få typer av skor som omges av så många myter och halvsanningar som barfotaskor. Oavsett om du hamnar i en diskussion på nätet eller i vardagen får du förr eller senare höra att barfotaskor är fula, dyra, inte håller och att man får ont i fötterna av dem.

Men stämmer något av det – eller sprids myterna mest av personer som aldrig ens har provat den här typen av skor? Det tittar vi närmare på i dagens artikel.

1. Barfotaskor förstör fotvalvet

I onlineforum dyker det ofta upp argument om att foten behöver ordentligt stöd och en anatomiskt formad sula för att behålla ett ”hälsosamt” fotvalv. De här teorierna går hand i hand med skor med ortopediska inlägg, stabil hälkappa och hålfotsstöd. 

Men det är viktigt att komma ihåg att foten är naturligt anpassad för rörelse utan överdrivet stöd. 

Tvärtom kan skor med formade sulor och upphöjd häl påverka kroppshållningen, belasta leder och muskler och paradoxalt nog försvaga fötterna.

Barfotaskor ger i stället utrymme för tårnas naturliga rörelse och för att hela foten får jobba, vilket stärker muskler och senor i fotvalvet. 

Studier har visat att användning av barfotaskor kan bidra till att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med plattfot. 

Det är viktigt att betona att övergången till barfotaskor bör ske gradvis, så att fötterna hinner vänja sig vid det nya sättet att gå.

2. Barfotaskor funkar inte i stan

Med en bra barfotasko som ger tillräckligt skydd och stöd för foten kan du utan problem gå på i princip vilket underlag som helst – oavsett om det är kullersten, asfalt eller grus. 

Och ärligt talat – när gick du senast på en helt jämn trottoar i Tjeckien?

Det viktiga är att vänja sig vid barfotagång och lära sig att gå rätt. Det innebär att aktivera alla tår, landa mer på framfoten och undvika hårda hälisättningar. Då passar barfotaskor utmärkt även i stadsmiljö.

Vilka är fördelarna med att gå i barfotaskor i stan?

• Naturlig rörelse – fötterna kan böjas och röra sig naturligt, vilket kan förbättra stabilitet och koordination.
• Starkare muskler – barfotagång aktiverar muskler i fötter, vrister och vader som ofta blir försvagade i vanliga skor.
• Bättre känsla för underlaget – fötterna uppfattar ojämnheter och hinder bättre, vilket kan minska risken att halka eller falla.
• Mer komfort – barfotaskor begränsar inte fötterna och trycker inte, vilket ger bättre komfort även vid användning hela dagen.

Självklart är det viktigt att välja barfotaskor av god kvalitet, tillverkade i material som andas och som ger tillräckligt skydd mot vassa föremål. 

För dig som är nybörjare inom barefoot rekommenderar vi modeller med en mjukare innersula.

3. Jag kommer inte att se bra ut i barfotaskor

I dag finns ett brett utbud av barfotaskor från välkända varumärken som erbjuder moderna och stilrena modeller för män, kvinnor och barn. 

Skorna finns i olika stilar, färger, former och material, så att alla kan hitta något som passar den egna smaken.

Oavsett om du föredrar en avslappnad look, en elegant stil eller sportskor finns det barfotaskor som lyfter din outfit och samtidigt ger komfort och välmående för dina fötter. I sortimentet finns inte bara klassiska sneakers, utan även olika sandaler, ballerinaskor, ankelboots, finskor eller till och med stövlar. 

Barfotaskor blir därmed ett fullvärdigt alternativ till vanliga skor som uppfyller både funktionella och estetiska krav. 

4. Sulan på barfotaskor är tunn och håller inte

Många oroar sig för att den tunna sulan på barfotaskor är av låg kvalitet, att den lätt blir hal på slätare underlag och att den snabbt slits igenom. Men tunna sulor är en medveten design som gör att foten kan anpassa sig naturligt till underlaget och vara aktiv i hela steget. Det stärker fotens muskler och senor och förbättrar den övergripande stabiliteten. 

Samtidigt används material av tillräckligt hög kvalitet i sulorna – inte bara för att de ska hålla länge, utan också för att de inte ska skäras upp eller punkteras så lätt.

Sulkvaliteten varierar förstås beroende på tillverkare och skotyp. Det viktiga är att välja skor utifrån underlaget du oftast går på – mer krävande terräng kräver en mer robust sula.

5. Jag får ont i fötterna av barfotaskor

En möjlig orsak till obehag i början är att alla muskler och senor i foten börjar arbeta – sådant som ofta är försvagat i vanliga skor och som man i praktiken inte använder särskilt mycket. 

Men det är viktigt att förstå att det här är en naturlig anpassningsprocess. Precis som när du tränar andra muskelgrupper blir fotmusklerna starkare med tiden och ömheten brukar avta. Dessutom spelar rätt gångteknik i barfotaskor en nyckelroll för att förebygga smärta. 

När du går i barfotaskor är det viktigt att:

• landa på framfoten och skjuta ifrån med tårna,
• undvika hårda hälisättningar,
• fördela vikten jämnt över hela foten,
• lyfta fötterna så mycket som möjligt från marken när du går,
• gå över gradvis från vanliga skor till barefoot och ge fötterna tid för återhämtning.

6. Barfotaskor passar inte för sport

Barfotaskor blir ett allt mer populärt val även för sport och träning. De erbjuder nämligen flera fördelar jämfört med vanliga träningsskor.

• Mer stabilitet och säkrare steg – tack vare den tunna och flexibla sulan kan foten känna underlaget och reagera med hög precision. Det ger bättre stabilitet och säkrare steg, vilket kan minska risken för skador.
• Naturlig rörelse – skorna begränsar inte fotens naturliga rörelse, vilket stödjer styrka och rörlighet. Det är särskilt viktigt i sporter som kräver snabba riktningsförändringar och dynamiska rörelser, som löpning, dans eller kampsport.
• Bättre känsla för underlaget – fötterna uppfattar ojämnheter och hinder bättre, vilket förbättrar proprioceptionen (kroppens förmåga att känna position och rörelse i rummet). Det är viktigt i sporter som sker i mer krävande terräng, som vandring eller terränglöpning.

När du ska köpa är det viktigt att välja rätt barfotaskor för just din sport. Det finns ett brett utbud av barfotaskor som är designade för specifika aktiviteter, som löpning, vandring eller yoga. 

Ännu viktigare är att inte ge sig ut på en lång vandring eller ett maraton direkt i nya barfotaskor. Som vi redan har nämnt flera gånger behöver fötterna tid att vänja sig – annars finns det risk för skador.

7. Barfotaskor passar inte alla

Även om barfotaskor har många fördelar för fötterna och hela kroppen är de tyvärr inte rätt för alla i alla situationer. Det finns tillfällen då det är bättre att välja en annan typ av skor. Det kan till exempel handla om skador i nedre extremiteterna, medfödda fotdeformiteter eller vissa kroniska sjukdomar som rosfeber, diabetes eller neuropati. I sådana fall rekommenderar vi att du först diskuterar övergången till barefoot med en fysioterapeut eller fotterapeut/podolog.

Av säkerhetsskäl passar barfotaskor inte heller i vissa yrken, till exempel inom bygg eller jordbruk. 

Även om barfotaskor inte passar alla och inte i alla lägen är de i de flesta fall ett hälsosammare och bekvämare alternativ till vanliga skor. När du väljer barfotaskor är det viktigt att satsa på en kvalitetsmodell med slitstark sula och rätt konstruktion. Det är också viktigt att lära sig att gå rätt.

Att gå barfota är en väg mot en mer naturlig och hälsosam livsstil. Ge dina fötter den frihet och komfort de förtjänar.

Vad mer kan vara intressant på temat?

• Så går du rätt i barfotaskor: Upplev gång som på moln
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková från Fyzio Beskyd: Övergången till barefoot och hur den påverkar vår hälsa
• 6 skäl att använda barfotaskor – och vad barefoot betyder
• Jirka och Andrea Součkovi: Hur springer man i barfotaskor?