Så väljer du skor för träning – från yoga och gym till trail

Val och underhåll av skor Gång, rörelse och hälsa

Ge dina fötter frihet i alla typer av träningspass. Vi guidar dig till rätt barefoot sportskor för både inomhus- och utomhusträning.

Oavsett om du målmedvetet slipar på dina nyårsmål på gymmet eller om du som inbiten löpare inte låter dig stoppas ens av bitande kyla, är grunden för att lyckas densamma. Innan du ger dig på nästa personbästa – se över din utrustning. Rätt skor avgör nämligen om rörelse känns lätt och rolig, eller om du bara kämpar i onödan.

Glädjen i naturlig rörelse

När du väl har testat barefoot skor – på ett yogapass, under en runda i parken eller på en vandring i bergen – kommer du troligen inte vilja gå tillbaka till vanliga skor. Utan hålfotsstöd, upphöjd häl och olika skumförstärkningar upptäcker du charmen med naturlig rörelse. Du får bättre stabilitet, ömma tår och blåsor får svårare att få fäste och känslan av att verkligen känna underlaget vill du uppleva om och om igen.

Varför du inte ska slarva med valet av träningsskor

Regelbunden träning har en hel rad fördelar för både kropp och sinne. Men förutom rätt teknik och andning behöver du vid varje pass också tänka på ordentlig uppvärmning, avslutande rörlighet/stretch och – inte minst – rätt utrustning. Snåla inte med dig själv: förutom funktionskläder är ett par bra skor en viktig förutsättning för att träningen ska vara skonsam och hållbar.

Skon ska alltid anpassa sig efter foten. Aldrig tvärtom. Skor som är fel valda – för små, som inte respekterar din fotform osv. – är inte bara bortkastade pengar, utan kan också orsaka tryck, smärta eller till och med skador. När du väljer barefoot skor, fundera på vilken sport du ska utöva och vilket underlag du rör dig på – det är stor skillnad på att springa på hård asfalt i stan och på varierad naturmark.

Börja med att lära känna dina fötter ordentligt

Alla fötter är unika. Därför är det smart att lägga lite tid på dina fötter innan du går till butiken. Mät dem noggrant enligt den här detaljerade guiden och bedöm även bredden. Skon ska absolut inte sitta tight – tvärtom ska den ge extra utrymme så att foten kan bredda sig naturligt när du går. När du väljer storlek, titta inte bara på siffran i skon utan utgå hellre från innermåttet – det hittar du i tabellen vid varje modell i e-shopen.

För dig som älskar yoga eller pilates

Yoga utövas traditionellt helt barfota, men om du ändå vill ha något på fötterna – till exempel för att du ofta fryser om fötterna, eller tvärtom svettas mycket och då lätt halkar – välj sockskor från LEGUANO. För sporter som yoga, pilates eller tai chi är de ett toppenval, eftersom de är otroligt lätta och följsamma – och du kan dessutom använda dem även utomhus.

Du får också bra markkänsla i unisex-sneakers LEGUANO AKTIV. Tack vare materialen är de inte bara mycket ventilerande, utan framför allt riktigt flexibla, så de begränsar dig inte när du gör dina asanas.

Modeller för gymmet och crossfit

Om du tränar i en lokal med ljusa golv är det bäst att välja skor med vit eller mycket ljus sula, så att de inte lämnar mörka märken. Där golven är mörka behöver du inte begränsa dig lika mycket.

Skor för gymmet eller crossfit bör i alla fall vara tillräckligt ventilerande för svett och slitstarka på utsatta ställen, så att de inte spricker när du kör tuffare övningar. De ska ha plan, tunn sula för bra markkänsla och fri rörlighet i lederna, och ge dig stabilitet när du jobbar med tyngre vikter (t.ex. vid lyft med skivstång eller hantlar).

Både för crossfit och gym, och för sporter som innebandy eller tennis, är skor från märket GROUNDIES populära – de finns i både dam- och herrmodell. Här uppskattar du lättheten och flexibiliteten och kan lita på att de håller även under de mest krävande passen. De begränsar dig inte vid löpning, hopp eller knäböj.

Ett lika bra alternativ är märket JOMA, som vi tar in för första gången i år. De har en hel serie universella barefoot skor som funkar både i stan och på träningen. Det är bara att välja rätt par – oavsett om du planerar dynamisk träning eller en runda i parken får du maximal rörelsefrihet och komfort tack vare den breda tålådan och den mjukt dämpade, uttagbara innersulan.

En grym träningskompis tack vare sin flexibilitet är också de redan nämnda LEGUANO AKTIV, som dessutom har fördelen att du vid rejäl svettning kan slänga dem i tvättmaskinen.

Det tyska märket LEGUANO har dessutom ytterligare en modell som blivit mycket omtyckt bland sportutövare – SPINWYN. De här sneakersen är designade för maximal prestation – de ger stabilt grepp både i gymmet och på asfalt eller i terräng, och erbjuder maximal komfort, lätthet och frihet i rörelsen. Oavsett om du ska på ett crossfitpass, en timme tennis eller kanske en dansworkshop.

Välja skor för löpning

Om du är ny med barefoot skor rekommenderar vi att du först väljer kortare, ungefär halva distanser och naturunderlag, så att vaderna och andra muskler i fötter och ben inte överbelastas direkt. Det tar lite tid innan kroppen vänjer sig vid en tunn sula med noll drop och utan skumfyllning. Men om du redan har hittat rätt hållning, byggt upp musklerna och vid löpning inte landar hårt på hälen, finns det inget som hindrar dig från att byta skogsstigar mot asfalt.

Vi börjar med unisex-sneakers från GROUNDIES – de är ganska allround, så du kan använda dem både på väg och i lättare terräng. Ska du däremot ut i tuffare terräng är det bättre att välja modellen SCRAMBLER LOW – tack vare sulan med skyddande lagret TrailFoam™ får du både trygghet och en väldigt naturlig känsla när du springer. Och om du gillar leguano kan du även i terräng ta på dig sneakers AKTIV.

”Skorna är helt fantastiska för träning. De är bekväma, lätta, ventilerande och tillräckligt rymliga. För mig passar de toppen inte bara i terräng, utan även för träning i sporthall eller på gym.” skriver Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) i sin recension av XERO SHOES HFS II.

Om du letar efter en specialist för terräng, välj modellen FREET FELDOM 2. Den här minimalistiska löparskon med mer ventilerande ovandel och HillGrip-sula med 4 mm mönster ger perfekt grepp även på mjukt underlag.

Inte heller Groundies ligger efter med sina trailmodeller. Modellen CHAMONIX TR LOW är synonym med prestanda i terräng – tack vare snabbsnörning och greppig sula TrueSense® stoppar varken lera eller våta stenar dig. För dig som vill ha maximal frihet finns ALL TERRAIN LOW 2.0. Den erbjuder en ännu mjukare sula, bredare passform för tårna och en ventilerande ovandel – vilket gör den till en perfekt partner för löpning, vandring och skogspromenader.

”Jag är en klassisk konsument av löparskor. Jag behöver en snygg snabb sko, en trailsko, en mängdträningssko – men som jag upptäckte behöver jag också en sko där jag kan återhämta mig efter tuffa pass eller lopp. Det är svårt att beskriva för någon som jag var, utan erfarenhet av barefoot löparskor, den där känslan av lättnad när du tar på dig barefoot skor och joggar iväg. Det är nästan otroligt hur snabbt man vänjer sig vid känslan och hur man varje vecka letar efter den lugna återhämtningsjoggen i träningsplanen – en runda som i andra skor helt enkelt inte funkar.” Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Trekkingkängor för entusiastiska vandrare

Oavsett om du går på mjuka stigar eller över sten högt uppe i bergen lönar det sig att investera i bra skor med mönstrad sula. Du kan välja både läder och syntet, men tänk på att det inte alls är fel om skorna även har en särskild vattentät membran – den håller fötterna torra i alla väder och låter dem samtidigt ”andas”. Innan du ger dig ut på en heldagsvandring, glöm inte att gå in dina nya vandringsskor lite, så att du vet att de känns bra.

För de mest extrema förhållandena passar höga skor FREET utmärkt. Trots sin minimalism och komfort är de tillräckligt robusta för att du ska kunna ta dig fram i vilken terräng som helst.

Om du föredrar lägre skor för terräng har vi flera favoriter. Unisex outdoor-sneakers GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 satsar på maximal rörelsefrihet och syntetmaterial kompletterat med vattentät membran.

För tuffa utmaningar finns XERO SHOES SCRAMBLER LOW– med en vikt på bara 260 gram och Michelin-sula stöttar de dig i all terräng. Och om du söker en outdoorsko som ventilerar riktigt bra tack vare luftig mesh och dessutom ser snygg ut i stan, välj RIDGEWAY LOW MESH från samma märke.

För varma sommardagar är sandalerna XERO SHOES Z-TRAIL eller Z-TREK perfekta – du kan tryggt ta dem både i skogen och i mer krävande terräng. Trots låg vikt och naturlig flexibilitet är de mycket slitstarka, skyddar foten mot skador och är dessutom otroligt bekväma.

Så håller skorna längre

Har du som vana att ta av dig skorna när du kommer hem, ställa dem i skostället och sedan inte tänka mer på dem? Då gör du ett stort misstag. Även de mest kvalitativa, välgjorda skorna kräver regelbunden skötsel för att hålla länge. Grunden är att ta fram rengöringsmedel tillsammans med en borste eller trasa och rengöra skorna noggrant.

När du har torkat dem ordentligt (aldrig på ett element) är det dags för impregnering, som ökar vattenresistensen och ofta även fungerar som vårdande balsam för läder. Var dock försiktig med skor med membran: använd inte produkter som innehåller fett, så att membranet inte täpps igen.

Så håller du fötterna fräscha hela dagen

Vid ett tufft crossfitpass eller en heldagsvandring kommer du med stor sannolikhet att svettas – och då uppskattar du säkert särskilda deodoranter för skor som förebygger dålig lukt. Om du ändå glömmer den här förebyggande rutinen är det inte kört – ta bara till doftpåsarna SMELLWELL ORIGINAL. De fungerar som luktabsorberare: lägg dem i skorna när du kommer hem, så tar blandningen av mineraler och absorbenter hand om både odör och fukt.

Dina fötter kommer att tacka dig

Om du ger barefoot skor en chans kommer du ganska snabbt att känna hur rörelsen blir lättare. Du upplever underlaget tydligt under fötterna, får bättre stabilitet och fötterna får inte bara bättre cirkulation – de blir också starkare.