Har du köpt barfotaskor och är osäker på hur du ska gå i dem? Vi lär dig rätt teknik i några enkla steg. Lyssna på kroppen och ta vara på barefoot-fördelarna.
Att gå rätt är en konst. Det kan vilken fysioterapeut, ortoped eller tränare som helst intyga – och egentligen alla som någon gång har brottats med besvär kopplade till gång eller kroppshållning. För det är faktiskt inte helt självklart att gå ”rätt”. Försök tänka efter: när var senaste gången du verkligen kände in kroppens rörelser, fokuserade på att aktivera rätt muskler, höll ryggen upprätt, axlarna lätt bakåt, bröstkorgen öppen, kollade din andning och hur fötterna var placerade…
Var det i dag? Då gratulerar vi – var stolt över dig själv.
Minns du inte? Ingen fara. Låt oss fräscha upp grunderna för en bra hållning när du går, så att du kan justera det. Och vi menar när du går i barfotaskor – för det är ett riktigt bra och hälsosamt val för både fötter och kropp.
Om du har bestämt dig för att testa barefoot, är du på rätt väg mot att bli medveten om dina (bra och mindre bra) rörelsemönster och väcka muskler, som hittills har sovit – inte bara i fötter och fotvalv, utan i hela kroppen. Snart kommer du att känna det själv, redan vid de första stegen. Du kommer märka hur många muskler som har fått jobba för lite när du gått i vanliga skor – barfotagång väcker dem och får dem att ta i igen.
Därför kan fötterna göra ont de första kilometrarna, och det är helt okej. De vänjer sig snart, oroa dig inte. Och du får ett helt nytt sätt att uppleva världen utifrån underlaget du går på. Skillnaden känns ofta tydligast i skogen. Även på steniga stigar – men stressa inte dit direkt.
Övergången från vanliga skor till barefoot behöver du inte göra superstrikt. Ta det lugnt. Lär känna dina nya skor – och med dem ett nytt sätt att gå. Börja med kortare sträckor, helst ute i naturen. Ge fötterna tid att bygga upp styrka i muskler som inte har använts på länge. Kroppen kommer tacka dig, och du kommer få ännu mer glädje av att gå.
Om du bara flirtar med tanken på barefoot eller håller på att välja dina första skor kan artikeln Guide: så väljer du barefoot-skor hjälpa dig.
Vårt tips: Massera dina fötter. Stimulering av fotsulorna hjälper inte bara i övergången till barfotaskor, utan kan göra gott vilken dag som helst. Fötterna är en inkörsport till vårt nervsystem, som hela tiden skickar signaler till hjärnan. Hjärnan tolkar dem och ger instruktioner till rörelseapparaten – och på så sätt styrs våra rörelser. Ju fler intryck hjärnan får från nervändarna i fotsulorna, desto mer exakt kan den koordinera kroppen. Varumärket NABOSO Technology arbetar särskilt noggrant med just stimulering av fötterna.
Det här har du hört tusen gånger, kanske till och med testat: ”att gå i barfotaskor är annorlunda än i vanliga skor”. Men har du funderat på vad som skiljer – och hur? Våra rörelsemönster bär på många års vanor från vanliga skor, som ofta ger mindre utrymme åt foten och inte erbjuder samma tunna och flexibla sula som barfotaskor gör. Att lära sig gå rätt i barfotaskor är lite som att lära sig andas på ett nytt sätt. I början handlar det om att testa, finslipa, tänka efter och lyssna på kroppen – den kommer att guida dig åt rätt håll.
Här är några grundregler som är bra att ha i bakhuvudet:
Allt börjar vid huvudet och slutar vid hälen. På yogapass hör du ofta ”sträck dig upp genom hjässan mot taket”. Prova. Det är som om du hade en ballong fastknuten bakom huvudet som drar dig uppåt. Då kommer hakan automatiskt lite nedåt. Bara att fokusera på huvudets position leder dig diskret till en mer upprätt hållning i hela kroppen.
Alltså: ställ in huvudet, räta upp ryggraden, dra axlarna bakåt, öppna bröstkorgen lätt, aktivera bålen (dra in naveln), tippa bäckenet lätt, ställ in benen och känn de där fyra ”magiska” aktiveringspunkterna för stöd i foten:
Funkade det? Att du automatiskt rätade på dig, oavsett vad du gjorde just då? Det räcker att påminna dig själv några gånger om dagen. Förresten – det här fyrpunktsstödet hjälper dig både när du lyfter hundrakilosvikter på gymmet och när du väntar på bussen eller står i kassakön.
Varför är fyra stödpunkter i foten bättre än tre, som man oftare hör om? För att hälen förtjänar mer. Med mer stöd i hälen – när vikten fördelas inte på en punkt i mitten utan på två ytterpunkter – kan foten arbeta bättre och blir stabilare. Testa själv.
Att tänka på hela kroppens position under vardagliga aktiviteter vore ett stort steg för mänskligheten – det skulle förebygga många besök hos ortopeder, fysioterapeuter och fotterapeuter. Men det är ett väl stort mål. Börja lugnt, till exempel genom att varje morgon ställa dig i rätt hållning och ta några djupa andetag in och ut – och le. En perfekt morgonrutin. En skön morgon kan sätta tonen för en skön dag.
”Att justera steglängden är väldigt viktigt för ett korrekt fotisätt. Ju längre steget är, desto sämre blir fotens position vid isättningen och den första kontakten sker på ställen utanför fettkudden. Den här fettkudden sitter under hälbenet och är till för att dämpa stötar och vibrationer när vi går. I vanliga skor finns drop eller en högre sula som visserligen dämpar, men också tar ifrån foten dess naturliga egenskaper. Dessutom överförs vibrationer på ett annat sätt. När man tar av sig skorna behöver foten anpassa sig tillbaka till sin naturliga stötdämpande funktion, och det är inte alltid lätt,” säger Bc. Edita Prošková.
Skillnaden mellan korta och långa steg märks tydligast när du springer. Längre steg lockar direkt till att landa på hälen. Däremot ger kortare steg som förs in under kroppen utrymme för en korrekt landning via hälens dämpande fettkudde (ibland mer via mellanfoten) och en rullning hela vägen ut till tåspetsarna.
Barfotaskor låter dig inte stampa särskilt länge. Du kommer snabbt märka att det gör ont. Eller så börjar knäna protestera lite senare. Så försök hellre lära dig ett bättre fotisätt genom kortare steg.
”Ett litet hjälpmedel i början med barefoot är att sätta ner fötterna mer under dig när du går. Då blir steget automatiskt kortare och kroppen får en tendens att landa på fettkudden under hälen och över hela foten,” säger Bc. Edita Prošková.
Påståendet ”i barfotaskor ska du landa på framfoten” är en myt. När du sicksackar mellan grenar i skogen kanske – men på vanligt underlag är det inte så, du blir ingen ballerina. När du går i barfotaskor sätter du ner hälen först, men var uppmärksam – jämnt över hela hälens fettkudde. För sedan gradvis över vikten via mellanfoten fram mot tårna, pressa tårna ner i marken och skjut ifrån in i nästa mjuka steg. Tårna pekar rakt i gångriktningen. Frånskjutet sker via tårna.
Barfota och i barfotaskor får de tre stödpunkterna i foten dessutom hjälp av tårna. När de har tillräckligt med utrymme blir de fantastiska assistenter både när du står och när du går. Minns du när du senast fokuserade på att använda tårna? I vanliga skor är det ofta svårt, just för att det inte finns plats.
Tyvärr, ja. Även om det är skor som är perfekt anpassade för naturlig gång kan det hända att man är så van vid att gå på ett mindre bra sätt att man tar med sig de misstagen in i sin barefoot-start. Det räcker inte att byta skotyp, du behöver också förändra dina rörelsemönster och – åtminstone i början – vara noggrann med hur du rör dig, gå medvetet. Kroppen tar snart till sig de nya vanorna.
Ett stort ämne är valgusställda fotleder och X-formade knän. Det här har vi gått igenom noggrant i vår podcast naBOSo mluVÍ.
Nu kan du allt väsentligt om grunderna i att gå i barfotaskor. Förhoppningsvis avskräckte inte informationsflödet dig. Se det i stället som en guide och rekommendation – din kropp kommer själv att visa vägen. Vid de första barfotastegen, de första kilometrarna, de första backarna och skogsstigarna eller på betong – känn alltid in kroppen, benen och fötterna. Fundera över hur kroppen lär sig samarbeta med en sedan länge bortglömd typ av gång och med varierande underlag.
Upptäck. Utforska. Njut av det.
Om något börjar göra ont – leta efter orsaken. Det kan handla om ett mindre bra gångmönster. Att ändra invanda mönster är inte gjort i en handvändning. Kroppen behöver tid att vänja sig och lära om. Men om det handlar om obehaglig eller långvarig smärta, vänd dig hellre till en expert. Kanske finns det någon i närheten som naBOSo samarbetar långsiktigt med, och som du redan har hört i våra poddar naBOSo mluVÍ.
Vi önskar dig många härliga barfotakilometer!
Zákaznický servis
Du befinner dig på www.premiumbarefoot.se
Ange din e-post, snurra hjulet så skickar vi vinsten även till din inkorg.
Vi har även skickat koden till din e-post. Gäller till .
Ingen fara, du har ett försök till.
Ingen fara, försök igen nästa gång. Under tiden skickar vi nyheter och rabatter via e-post.
- SE
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Suomi
Español
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
