Löpning och barefoot: tillbaka till naturlig rörelse

Löpning och barefoot: tillbaka till naturlig rörelse Löpning och barefoot: tillbaka till naturlig rörelse

Gång, rörelse och hälsa Val och underhåll av skor

Att springa i barefoot skor innebär en återgång till naturlig rörelse. Visste du att det här sättet att springa kan hjälpa till exempel vid knäsmärta? Vi hjälper dig att välja rätt.

Löpning är ett stort ämne. I dag är det en av de mest populära träningsformerna i alla åldrar. Och varje löpare kan nog intyga att löpning inte bara är löpning. Du springer på ett sätt på en bana, på ett annat i ett 100-meterslopp. Och maraton? Det är en utmaning helt för sig. Detsamma gäller underlaget: asfalt, äng och skogsstigar kräver alla olika saker. Men allt har en gemensam nämnare – skorna. Vi guidar dig till hur du väljer rätt för dina glädjefyllda träningsupplevelser.

Några löptermer innan du ger dig ut

Oavsett om du är nybörjare eller rutinerad maratonlöpare är det alltid bra att ha koll på fackspråket som ofta dyker upp när man gör val av löparskor och som det pratas mycket om. För att du ska hänga med har vi plockat ut några av de vanligaste och viktigaste begreppen som du garanterat stöter på när du letar efter dina framtida löparkompisar.

Drop

Skillnaden i sulhöjd mellan tå och häl. I löparskor rekommenderas det till och med av vissa återförsäljare. Men generellt gäller – ju mindre drop, desto mer naturlig löpning. I barfotaskor hittar du det alltså inte. Drop – precis som en klack, även en minimal – går rakt emot fotens naturliga vanor. Alla barefoot skor har därför noll drop, så kallat zero drop.

Grepp

Syftar på fäste på våta och hala underlag. Det handlar om de där dobbarna som räddar dig i lera och terräng. På barefoot skor kan greppet inte vara alltför aggressivt – du kan nog själv känna att det inte hade varit särskilt skönt att gå på. Men på vissa vinter- och sportmodeller av barefoot skor är ett lätt grepp ändå önskvärt. Du hittar det till exempel på LEGUANO AKTIV eller XERO SHOES MESA TRAIL.

Pronation och supination

Mindre kända, men ofta använda begrepp när man väljer skor, är pronation och supination. Båda beskriver hur du sätter ner foten. Pronation innebär att du som går/springer faller in med anklarna vid isättningen, alltså så kallade X-ben. Då blir skorna ofta mer nedslitna på insidan. Supination är de klassiska ”fotbolls-” O-benen, som sätter ner foten tvärtom – anklarna utåt – och då ser man slitage på skornas ytterkanter. Båda typerna kan vara kraftiga och synas på långt håll, men de kan också vara mildare, vilket oftast avslöjas först vid en professionell löpanalys (eller av ett par väl ingångna äldre skor).

Proprioception 

Ett rent medicinskt begrepp (ibland proprioception) som syftar på så kallad positionskänsla. Enkelt uttryckt är det känslan när hjärnan uppfattar kroppens rörelser, vilka muskler som aktiveras och hur de fungerar.

Rätt storlek, rätt isättning

Hur väljer man rätt storlek? En lurig fråga när man köper vilken sko som helst – och den gäller även löparskor. Grunden är att mäta foten ordentligt. Det bästa är att rita av foten på ett papper och mäta den längsta sträckan. Lägg sedan till helst 10 mm som tåmån, så att foten får tillräckligt med utrymme för helt fri rörelse. Mer om hur du mäter rätt kan du läsa i artikeln Så mäter du foten på rätt sätt.

Som begreppen pronation och supination ovan antyder är rätt isättning extra viktig när du springer. Inte bara för att skorna slits. Isättningen påverkar också framtida småkrämpor och möjliga hälsoproblem – från smärta i vader, knän och höfter till ryggen. Löpning är fysiskt krävande, kroppen får jobba, och det är vi som kan påverka hur.

Genom att lära oss att känna in kroppen, känna musklerna och uppmärksamma hur och var vi sätter ner foten. Här är barefoot skor perfekta. Med dem vänjer du dig vid att styra inte bara fötterna utan hela kroppen naturligt och med full kontroll. Oroa dig inte – det går, det kräver bara regelbunden träning – helst regelbunden löpning och att du har det i åtanke.

Den underskattade kraften i strumpor

Vem hade trott att något så enkelt som en strumpa kan spela så stor roll – särskilt vid träning. Men så är det. Strumpan fungerar nämligen som ett skydd för foten, både utifrån och inifrån. Den skyddar mot skavsår, rivsår, fästingar, men också mot svett och de inte särskilt omtyckta blåsorna. Rätt funktionsstrumpa håller foten torr, värmer på vintern – och det finns även sådana som kan svalka skönt på sommaren. Det är en hel vetenskap med strumpor, eller hur? Välj därför det där mellanlagret med omsorg.

Ett eget kapitel är kompressionsstrumpor och kompressionsstrumpor till knäet. Om du någon gång undrat varför vissa tokstollar springer i knähöga strumpor mitt i sommaren, så får du svaret nu. Den här accessoaren gör inte bara löparoutfiten komplett – framför allt kan den bidra till bättre prestation. Den ökar blodcirkulationen och minskar muskelvibrationer vid isättning, vilket också kan hjälpa till med snabbare återhämtning efter passet.

Barefoot löparskor anfaller: på väg eller i terräng?

Terräng. För klassiska löparskor är det en av de viktigaste specifikationerna vid val. Och för barefoot? Då försvinner problemet. Fria fötter med gott om utrymme – det är grunden i alla barefoot skor, och tillsammans med din tillit klarar dina fötter det mesta, oavsett om det handlar om snabba lopp, långa distanser eller en tur i skogen. Det är helt upp till dig om du vill springa allt i ett par, eller om du vill ta på dig XERO SHOES MESA TRAIL för trails och till exempel LEGUANO AKTIV på väg.

En absolut topp bland sportiga barefoot skor är märket XERO, som faktiskt uppstod av en slump, som grundaren Steven Sashen nämnde i en intervju med Andrea Součková.

”Varumärket Xero Shoes har varit kopplat till naBOSo ända från början – sedan 2015. Vi letade efter sportiga barefoot-sandaler och hittade Xero. Med tiden började de lägga till sportmodeller och nu även casual; jag tror att de om några år kommer att vara ledande inom barefoot-kategorin,” säger Andy Součková.

Xero är bästsäljare, helt klart tack vare tekniken och att de sitter bra och går att spänna åt ordentligt. ”I performance-kategorin har de ingen konkurrens. Jag har testat alla sportiga barefoot skor för löpning – och Xero är topp. Jag är säker på att det beror på att Steven gör dem som om han gjorde dem åt sig själv,” lägger Andy till.

Skor i serien XERO SHOES HFS är perfekta för hårda underlag: ultralätta, tunna och härligt breda över tårna. Nyheten för 2022 är den lätta löparskon XERO SHOES ZELEN i återvunnet och biologiskt nedbrytbart material. För dig som älskar doften av skog och trails finns serien XERO SHOES MESA TRAIL.

En riktig klassiker som inte sviker i någon situation är de populära märkena leguano eller Merrell. 

Förr eller senare dyker en knepig fråga sannolikt upp när du väljer löparskor: hur är det med dämpning? Barefoot har ju ingen – tar knäna mer stryk då? Och svaret är: nej. Om du följer den rekommenderade processen i början när du börjar springa i barefoot och lyssnar på kroppen, så nej. Hur du gör kan du läsa i vår artikel full av inspiration och tips från erfarna löpare Hur springer man i barefoot skor?

Vad som skiljer löpning i barefoot från klassiska skor

Först och främst – det är naturligt. Ja, det är annorlunda: du känner vilket underlag du springer på – varje liten sten, varje ojämnhet. Det gör att skorna kopplar dig ännu mer till terrängen och att du fokuserar mer på att känna in kroppen. Det är alltså annorlunda, bättre. Barefoot låter dig utnyttja hela fotens styrka ända ut i tåspetsarna och lär dig att springa och landa naturligt – på framfoten eller med hela foten.

Tvekar du fortfarande? Kika på vårt utbud av löparskor – det övertygar dig av sig självt.

TIPS: För en ännu mer intensiv rörelseupplevelse och bättre blodcirkulation och funktion i fötterna, använd senzomotoriska skoinlägg. Efter träningen kan du ge fötterna några minuters avkoppling med massagebollen Neuro Ball. 

Vart springer dina steg härnäst?