Löpduellen: barefoot vs klassiska löparskor

Om du någon gång har köpt träningsskor har du troligen hört begreppen ”drop” och ”zero drop”. Men vet du vad drop faktiskt är? Låt oss kika på skillnaderna mellan sportskor och barefoot skor, gå igenom plus och minus och se vem som tar hem segern i den här sportduellen.

Vad är drop – och varför är det värt att bry sig om höjden?

Drop är höjdskillnaden i sulan mellan häl och tå, vilket gör att hela foten hamnar i en viss lutning. Det är lätt att föreställa sig med klassiska damskor med klack, där hälen tydligt är mycket högre än framfoten. De flesta vanliga skor har någon form av drop – förr var det mer eller mindre standard.

Med tiden har man dock insett att drop kan bidra till att hälsenan förkortas – och det gäller inte bara en hög klack, utan även en mindre drop i sportskor. Den dämpar nämligen stötar, men det är egentligen en uppgift som kroppen har ”delegerat” till just hälsenan. När något hjälper till och tar stötarna åt den blir den passiv, och då kan den förkortas – precis som vi nämnde.

Men det är inte det enda problemet som klassiska skor med drop kan bidra till. Ofta dyker det upp besvär med proprioception – alltså positionssinne. Det här fint klingande ordet beskriver känslan för den egna rörelsen och kroppens position. Det är som ett sjätte sinne. Människokroppen är nämligen byggd för att känna underlaget vi rör oss på.

Det är därför vi har hundratusentals nervändar i fotsulan. Men när en hög sula dämpar stöten känner kroppen inte underlaget ordentligt och skickar en signal till hjärnan. Den kan göra att kroppen, i ett försök att ”känna” marken, får benen att stampa mer – vilket kan leda till problem med knän, höfter och i stort sett hela rörelseapparaten.

Zero drop vs. barefoot

Noll drop (zero drop) betyder att skon inte har någon höjdskillnad mellan häl och tå. Man kan säga att sulan är helt plan. Men det betyder inte automatiskt att det är en barefoot sko – viktigt! Även en plan sula på sportskor är ofta ganska hög och har en viss dämpning, vilket påverkar både fotisättning och gång-/löpteknik. Det är alltså fortfarande en motståndare till barfotaskor, som strävar efter så naturlig fotrörelse som möjligt utan att skon ”lägger sig i” – alltså med så tunn sula som möjligt.

Därför är zero drop bara en av flera egenskaper hos en sko och säger inget om andra parametrar, som form, utrymme för tårna, hälens passform och liknande. Barefoot handlar däremot om skon och rörelsen som helhet.

Minimalistiska skor vs. barefoot

I vår sportiga skoduell blandar sig också så kallade minimalistiska skor in – och de förväxlas ofta med barefoot skor. Har du inte hört begreppet? Då berättar vi mer. Medan sulan på barfotaskor brukar ligga på 3–6 mm, är den på minimalistiska skor ofta 4–7 mm tjockare. Även om de har mindre mängd skum/dämpning än många andra sportskor, är både den naturliga rörelsen och landningen fortfarande dämpade.

Minimalistiska skor liknar mer vanliga skor och tar inte hänsyn till tåboxens form med tillräckligt utrymme för tårnas naturliga rörelse. Ofta har de en drop på 4–8 mm. Det betyder att hälen är upphöjd jämfört med framfoten, så foten hamnar i lutning. Och att lutningen kan främja en onaturlig hållning och att hällandningar dämpas mer, vilket kan bidra till att hälsenan gradvis förkortas – det vet vi redan.

Springa i barefoot skor? Absolut

Att välja rätt träningssko är en hel vetenskap. Skon måste sitta som gjuten, den behöver kunna ge stöd på ojämnt underlag och helst inte begränsa foten alls. En sko som trycker – oavsett om det är på stortån, hälen eller över vristen – är helt enkelt fel vald.

Det beror också på underlaget du tränar på eller planerar att springa på. Det är stor skillnad mellan att springa på mjuka skogsstigar och ängar jämfört med en asfalterad cykelväg. Vi förespråkar så naturlig rörelse som möjligt i så naturlig miljö som möjligt – alltså helst barefoot och skog. Men det är sant att i naturen måste foten också hantera mer varierad terräng, vilket ofta är mer krävande än asfalt. Samtidigt är vi realistiska – alla har inte ett naturreservat runt knuten.

Hårda underlag behöver inte vara något problem – för så kallade asfaltlöpare kan de till och med kännas skönare. Här rekommenderar vi att du i början väljer en kortare sträcka, gärna hälften av vad du brukar springa i vanliga sportskor. Vaderna och alla de andra 33 fotmusklerna behöver vänja sig och tränas för en annan typ av rörelse. Men det kommer.

När du springer i barefoot skor ställer kroppen naturligt in teknik och hållning själv (det är proprioception igen – det där sjätte sinnet). Vi vet nämligen intuitivt vad som skulle göra ont. Därför släpper kroppen den klassiska löparmissen – att stampa – och låter sig instinktivt ledas till mer försiktiga, mjuka steg.

Så, ska man springa i barefoot skor? Absolut! Och om du vill läsa mer om löpning, kika på vår artikel Hur springer man i barefoot skor.

Naboso urval av beprövade löparskor:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Fler modeller hittar du i artikeln Hur springer man i barefoot skor?

Någonstans måste man börja 

Människans fot har 200 000 nervändar. Ja, det är verkligen så många nollor. Låt den få naturlig rörelse och så mycket kontakt som möjligt med underlaget vi går på. Fötter och kropp kommer att tacka dig – snart känner du själv hur både gång och löpning blir lättare. För en ännu mer intensiv rörelseupplevelse och bättre blodcirkulation och funktion i fötterna kan du använda NABOSO sensomotoriska skoinlägg. Efter träningen kan du ge fötterna några minuters avslappning med NABOSO Neuro Ball. Du kan också hålla fötterna i form med hjälp av övningar – det har vi skrivit mer om i artikeln Håll dina fötter i form. 

Vem vinner dagens sportduell? Vad springer du i nästa gång? Bestäm själv.

Vad kan mer vara intressant på temat?

• Hur springer man i barefoot skor?
• Hur väljer man skor för träning – från yoga och gym till trail
• 260 kilometer, 10 dagar och ett par barefoot skor. Buen Camino!
• Håll dina fötter i form: enkla övningar som hjälper dig