Löpduellen: barefoot vs. klassiska löparskor

Löpduellen: barefoot vs. klassiska löparskor Löpduellen: barefoot vs. klassiska löparskor

Gång, rörelse och hälsa

Vill du få ut maximal naturlig rörelse när du springer? Välj rätt barefoot löparsko med zero drop. Vi förklarar de viktigaste skillnaderna.

Om du någon gång har köpt träningsskor har du troligen hört begreppen ”drop” och ”zero drop”. Men vet du vad drop faktiskt är? Låt oss kika på skillnaderna mellan sportskor och barefoot skor, gå igenom plus och minus och se vem som tar hem segern i den här sportduellen.

Vad är drop – och varför det är värt att bry sig om höjden

Drop är höjdskillnaden i sulan mellan häl och tå, vilket gör att hela foten hamnar i en viss lutning. Det är lätt att föreställa sig med klassiska damskor med klack, där hälen tydligt är mycket högre än framfoten. De flesta vanliga skor har någon form av drop – förr var det mer eller mindre standard.

Med tiden har man dock kommit fram till att drop kan bidra till att hälsenan förkortas – och det gäller inte bara en hög klack, utan även en mindre drop i sportskor. Dämpningen tar nämligen upp stötar, men det är egentligen en uppgift som kroppen har ”delegerat” till just hälsenan. När något hjälper till och tar stötarna åt den blir den mindre aktiv, och då kan den – som nämnt – gradvis förkortas.

Det är inte heller det enda problemet som klassiska skor med drop kan föra med sig. Ofta dyker det upp besvär med proprioception – alltså positionssinne. Det här lite snyggt klingande ordet beskriver känslan för den egna rörelsen och kroppens position. Det är som ett sjätte sinne. Människokroppen har nämligen en inbyggd förmåga att känna underlaget vi rör oss på.

Därför har vi hundratusentals nervändar i fotsulan. Men när en hög sula dämpar stötarna känner kroppen inte underlaget ordentligt och skickar en signal till hjärnan. Den kan göra att kroppen, i ett försök att ”känna” marken, får benen att stampa mer – vilket kan leda till problem med knän, höfter och i stort sett hela rörelseapparaten.

Zero drop vs. barefoot

Noll drop (zero drop) betyder att skon inte har någon höjdskillnad mellan häl och tå. Man kan säga att sulan är helt plan. Men det betyder inte automatiskt att det är en barefoot sko – viktigt! Även en plan sula på sportskor är ofta ganska hög och har en viss dämpning som påverkar både fotisättning och gång-/löpteknik. Det är alltså fortfarande en motståndare till barfotaskor, som strävar efter så naturlig fotrörelse som möjligt utan att skon ”lägger sig i” – alltså med en så tunn sula som möjligt.

Därför är zero drop bara en av flera egenskaper hos en sko och säger inget om andra parametrar, som form, utrymme för tårna, hälens placering och liknande. Barefoot handlar däremot om skon och rörelsen som helhet.

Minimalistiska skor vs. barefoot

I vår sportiga skoduell blandar sig också så kallade minimalistiska skor in – och de förväxlas ofta med barefoot skor. Har du inte hört begreppet? Då berättar vi gärna mer. Medan sulan på barfotaskor brukar vara 3–6 mm, är den på minimalistiska skor ofta 4–7 mm tjockare. Även om de har mindre mängd skum/dämpning än många andra sportskor, är både den naturliga rörelsen och landningen fortfarande dämpade.

Minimalistiska skor liknar mer vanliga skor och tar inte hänsyn till tåboxens form med tillräckligt utrymme för tårnas naturliga rörelse. De har ofta en drop på 4–8 mm. Det betyder att hälen är upphöjd i förhållande till framfoten, vilket sätter foten i en lutning. Och att lutningen kan främja en onaturlig hållning och att hällandningen dämpas mer, vilket kan bidra till att hälsenan gradvis förkortas – det vet vi redan.

Springa i barefoot skor? Absolut

Att välja rätt träningssko är en hel vetenskap. Skon måste sitta som gjuten, den ska kunna ge stöd på ojämnt underlag och helst inte begränsa foten alls. En sko som trycker – oavsett om det är på stortån, hälen eller över vristen – är helt enkelt fel vald.

Det beror också på underlaget du tränar på eller tänker springa på. Det är stor skillnad mellan att springa på mjuka skogsstigar och ängar jämfört med en asfalterad cykelbana. Vi förespråkar så naturlig rörelse som möjligt i så naturlig miljö som möjligt – alltså helst barefoot och skog. Samtidigt är det sant att naturen ofta innebär mer varierad terräng, vilket många gånger är mer krävande än asfalt. Och vi är realistiska – alla har inte ett naturreservat runt knuten.

Hårda underlag behöver inte alls vara ett problem – för så kallade asfaltlöpare kan de tvärtom kännas skönare. Här rekommenderar vi att du i början väljer en kortare sträcka, gärna bara halva distansen jämfört med vad du är van att springa i vanliga löparskor. Vaderna och alla de andra 33 fotmusklerna behöver lite tid att vänja sig och tränas för en annan typ av rörelse. Men det kommer.

När du springer i barefoot skor ställer kroppen naturligt in teknik och hållning själv (det är proprioception igen – det där sjätte sinnet). Vi vet intuitivt vad som skulle göra ont. Därför släpper kroppen den klassiska löparmissen – att stampa – och låter sig instinktivt styras mot mjukare, mer försiktiga steg.

Så, springa i barefoot skor? Absolut! Och om du vill läsa mer om löpning, kika på vår artikel Hur du springer i barefoot skor.

Naboso – utvalda och beprövade löparmodeller:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Fler modeller hittar du i artikeln Hur du springer i barefoot skor?

Någonstans måste man börja 

Människans fot har 200 000 nervändar. Ja, det är verkligen så många nollor. Låt den få naturlig rörelse och så mycket kontakt som möjligt med underlaget vi går på. Fötter och kropp kommer att tacka dig – och snart känner du själv hur både gång och löpning blir lättare. För en ännu mer intensiv rörelseupplevelse och bättre blodcirkulation och funktion i fötterna kan du använda NABOSO sensomotoriska skoinlägg. Efter träningen kan du ge fötterna några minuters avslappning med NABOSO Neuro Ball. Du kan också hålla fötterna i form med hjälp av övningar – det har vi skrivit mer om i artikeln Håll dina fötter i form. 

Vem vinner dagens sportduell? Vad springer du i nästa gång? Bestäm själv.

Vad mer kan vara intressant på temat?