Har du hört talas om CrossFit men är osäker på om det är en sport för dig? Om du vill fördjupa dig i att träna naturliga rörelser är det bästa läget att ge dig iväg och börja.

De första stegen går via introduktionspassen, där jag först lärde mig alla rörelser – och sedan kom wow-känslan. Efter år på gymmet var det plötsligt någon som brydde sig om hur jag utförde övningarna, om min teknik var bra och att jag tränade hela kroppen på ett helhetsmässigt sätt. Jag fick uppleva allt från konditionspass där vi sprang, rodde eller körde airbike, till styrkedelar där jag lyfte skivstänger över huvudet – och ingen hade något emot att jag släppte dem i golvet. Den perfekta kombinationen av höjd puls och genomblödning i musklerna gav en enorm dopaminkick, och jag visste att det inte skulle bli mitt sista pass. Allt började för 3 år sedan och har blivit regelbundna träningspass och en vänskap mellan Jirka från naBOSo och Jakub Hanzlík, coach och ägare till CrossFit Home Town.

Få vet att jag på landslagsnivå fram till 18 års ålder höll på med sprintkanot, som jag på grund av en skada var tvungen att sluta med och gick över till triathlon, som blev min hobby.

När Andy (grundare av naBOSo och Jirkas fru) för 3 år sedan tog initiativet att jag skulle följa med henne på CrossFit tänkte jag att det skulle vara ett bra komplement. Att banka lite järn och svettas lite har ju inte skadat någon. Jag trodde att jag skulle till ett putsat gym där man kör cirkelträning och efter en timmes slit går man hem igen. Jag fick en chock. Plötsligt stod en obeveklig coach över mig och följde varje rörelse så att jag gjorde rätt. Efter en serie på 12 pass, där jag lärde mig grunderna i tekniken, förstod jag vad CrossFit egentligen är. 

Det handlar om att träna naturliga rörelser som vi gör i vardagen. Lyfter du tunga saker från marken, bär dem i händerna, ställer upp dem på en hylla? CrossFit lär dig hur du gör det på rätt sätt. Det är egentligen en heltäckande förberedelse för ett vanligt, naturligt liv. Och det är ju också barefoot. En sko för människor som tänker på sitt liv och vill förbereda sig på ett bra sätt – att kliva in i det. Barefoot och CrossFit har kopplats ihop.

Jag intervjuade Jakub Hanzlík, som äger nämnda CrossFit HomeTown . Om du uppskattar råd från ett proffs som du kan använda varje dag, boka definitivt ett första möte. Vill du bära matkassarna rätt, lyfta upp ditt barn från lekhörnan och sätta hen på ”hästen”, eller känner du att lockdown-magen inte är något du vill bära runt på – då har du hamnat rätt. Och jag testade honom också: hur det ser ut när han tar av sig sina skor och tar på sig ett par ordentliga från oss.

CrossFit HomeTown hittar du i Podbaba, cirka 5 minuter från butiken i Dejvice.

Intervju med Jakub Hanzlík, ägare av CrossFit HomeTown

Kubo, första frågan till dig: vad är CrossFit egentligen?

Hej och tack för möjligheten att skriva några kloka ord här och testa era skor. CrossFit är ett träningssystem som kopplar ihop styrke- och konditionsträning. Målet är en allsidig fysisk beredskap. I en CrossFit-box möter du därför tyngdlyftning med skivstång, gymnastik, olympiska lyft, träning med den egna kroppsvikten – men också friidrott. 

Hur definierar du CrossFit, och hur kan vi föreställa oss ett CrossFit-pass?

Det fina med CrossFit är variationen och helheten – alla hittar något som passar. Någon vill vara stark och rörlig för livet, någon annan vill förbättra konditionen eller styrkan för sin huvudsport. För vissa är målet att se bra ut, eller helt enkelt kompensera för ett stillasittande jobb. När jag började med den här sporten för 12 år sedan blev jag förälskad i hur mycket den faktiskt spiller över i vardagen. 

Ett vanligt pass kan du tänka dig som 60 minuter av både glädje och slit. Vi tränar i mindre grupper och alltid under ledning och uppsikt av en erfaren coach. Träningsupplägget sätts ihop noggrant för att ge optimala resultat och täcka alla delar av fitness – oavsett om det handlar om styrka, snabbhet, explosivitet, uthållighet eller kondition. 

Därför är våra pass också väldigt varierade. Vi börjar alltid med uppvärmning samt rörlighet och muskelaktivering, och avslutar med cool down. Huvuddelen ser lite olika ut varje gång. Ena gången lyfter vi tungt, nästa gång varvar vi fler övningar i ett. Vi jobbar med teknik och färdigheter, ibland tävlar vi bokstavligen mot klockan. Den bästa bilden får man när man kommer och testar själv.

CrossFit är en väldigt allsidig och komplex sport – tycker du att den passar för vem som helst? 

Generellt kan man säga att den är passar alla som åtminstone vill röra på sig lite. Men det kan förstås finnas personer med så stora hälsobegränsningar att man behöver jobba individuellt med en coach. I CrossFit arbetar vi med alla prestationsnivåer – från proffsatleter till helt nybörjare. Det kan komma någon med övervikt och noll kondition, och lika gärna en olympisk idrottare. 

Varje pass och varje övning anpassar vi individuellt så att alla får ut maximalt av det. Vi mäter inte alla med samma måttstock, och det syns också i den blandade medlemsgruppen. För oss är det extremt viktigt hur människor mår hos oss, vilka mål och drivkrafter de har, vad de är rädda för och vad de tycker är roligt. Allt det tar vi reda på i en kort, förutsättningslös konsultation innan själva introduktionskursen – där du får känna efter om den här träningsformen är rätt för dig.

Folk kommer oftast för att de själva vill träna och tycker att rörelse är kul, eller för att de behöver ta tag i ett hälsoproblem som de har slarvat med att förebygga. Vi kan jobba med båda grupperna. Det viktigaste är att människor utvecklas och känner glädje över resultaten. Då håller man i träningen. 

Vad skulle du ge för råd till en total nybörjare som vill börja med CrossFit?

Framför allt: fortsätt inte skjuta upp det – börja. Och helst direkt med erfarna coacher och i en certifierad CrossFit-box. Då undviker du dåliga vanor eller till och med skador. Om du är från Prag med omnejd har vi en månads intro-kurs för nybörjare. Skriv till oss på info@crossfithometown.cz så bokar vi en konsultation där vi går igenom allt. 

Eftersom vi på naBOSo främst jobbar med hälsa, så undrar jag: är CrossFit egentligen hälsosamt?

CrossFit är speciellt genom sin intensitet och sina komplexa flerledsövningar. Därför är det viktigt att först lära sig tekniken och börja stegvis, i små steg. Låta kroppen anpassa sig och först därefter öka intensiteten. Om någon tränar efter Youtube kan det förstås vara farligt. Men vår uppgift på passen är att skapa en säker miljö. Hälsa är vår absoluta prioritet och anledningen till att vi gör det här.

Jag är inte anhängare av tanken att man inte ska använda kroppen för att inget ska hända. Då förfaller den såklart. Kroppen måste tränas och vara i rörelse för att fungera i många år och klara vardagens utmaningar. Det gäller även hjärtat och hela det kardiovaskulära systemet. Träning har också stora fördelar för hjärnan, humöret och vårt allmänna välmående. Naturlig och hälsosam rörelse är också en väldigt effektiv ”läkare” och kan hjälpa till med många redan uppkomna besvär. Många av våra medlemmar skulle kunna berätta om det. 

Nu till skorna: vilka skor använder du och varför? 

Träningsskor är ett stort ämne. För mig är frihet för foten väldigt viktigt. Jag avskyr när det känns trångt och jag har i princip slutat använda smala sneakers även i vardagen – där foten får lida. Jag behöver också bra ventilation så att foten kan andas. Både vid träning, på grund av svett, och vid vanlig användning. Förr gillade jag flipflops, som förstås är helt olämpliga att gå i eftersom de överbelastar fotens muskler – tårna måste trycka fast sulan i varje steg för att flipflopen inte ska flyga av. 

Efter att ha bytt till minimalistiska Bosky-sandaler är remmen runt hälen en total gamechanger, och jag kan inte nog berömma dem. När underlaget tillåter det åtminstone lite går jag gärna barfota också. Vissa övningar inbjuder verkligen till att träna barfota, och då hamnar utförandet på en helt annan nivå. Ibland behöver vi däremot skydda foten lite. På träning använder jag oftast Nike Metcon eller Reebok Nano, som är skor gjorda specifikt för CrossFit. 

Ideala skor för CrossFit bör ha bra stabilitet för arbete med tyngre vikter (så att foten kan ”ta spjärn” i skon åt alla håll), hög hållbarhet och slitstyrka på kritiska ställen, eftersom skorna får ta mycket stryk av alla möjliga övningar. Dessutom minimal sulhöjd och dämpning, så att känslan i foten, kontakten med underlaget och en smidig böj i tålederna bevaras – men samtidigt en viss nivå av skydd för fotsulan vid frånskjut och landningar. Och så ska ägaren gilla hur de ser ut. Jämfört med funktion är det en detalj, men det spelar absolut också roll. 

Man skulle alltså kunna säga att den perfekta CrossFit-skon egentligen inte finns. Det kommer alltid att behövas en kompromiss – eller snarare ett val utifrån vad varje person föredrar. Någon trivs med mer stabilitet och vill ha foten mer ”inlåst”, någon annan känner sig bäst i en sko som knappt märks och låter foten skapa stabiliteten själv. Jag tror att det också hänger ihop med vilka skor man använder till vardags. 

Personligen skulle jag absolut rekommendera att prova skorna innan köp, göra några övningar i dem, hoppa lite, springa några steg och sedan bestämma utifrån känslan. Alternativt ta hjälp av experter. Foten ska definitivt inte lida i skon. På sikt märks det tydligt i funktion, rörlighet, känsla och den övergripande fothälsan. 

Hur var din första upplevelse av att träna i barfotaskor? Och har du erfarenhet av dem i vardagen?

Jag äger redan ett par tränings-barfotaskor och går också i barefoot sandaler. Så det var inte min första erfarenhet. För testet fick jag skor av märket XERO SHOES SPEED FORCE och de levde i stort sett upp till mina förväntningar. 

Resultat från snabbtestet av XERO SHOES SPEED FORCE:

• Skorna var redan vid första påtagningen väldigt bekväma, lätta och flexibla åt alla håll. 
• Vid övningar kändes underlaget tydligt, jag visste direkt vad jag stod på. 
• Jag testade dem vid marklyft, där en minimal sula är en stor fördel. 
• Skillnaden kan däremot märkas vid tunga knäböj eller olympiska lyft, just på grund av att man tar spjärn mot fotens utsida vid lilltåsidan. 

• Övningar med kroppsvikt kändes i skorna helt naturliga, jag tänkte knappt på dem. 
• Jag provade repklättring, där jag med proffs skulle vara lite rädd för att nöta igenom materialet vid snabb nedfirning. Men de fungerade bra. 
• Jag testade dem vid box jumps. När landningen var kontrollerad var den minimala sulan inget problem. 
• Det var en positiv överraskning vid drag och push av släde med viktskivor. Jag kunde ta spjärn utan problem, och även i lutning höll foten sig stabil.

Summa summarum: om du är mer nybörjare eller motionär, testa flera modeller och känn efter vad som passar dig. Tänk på fötternas hälsa och på komforten under träningen. Om du är tävlingsinriktad och proffs så vet du förmodligen redan vad du behöver och väljer träningsskor därefter. 

För mig är minimalistiska skor definitivt ett av de bra alternativen. Och om jag får lägga till något: som pappa till en tvåårig dotter och coach i ett vill jag särskilt vända mig till föräldrar till små barn. Ge deras fötter lite frihet. De två mest kritiska ögonblicken i ett barns utveckling och rörelseapparat kommer när vi tar på dem skor – och när vi sätter dem i skolbänken en halv dag. 

Kubo, tack! Det verkar som att du och Jirka verkligen har gått till botten med CrossFit. Men i början nämnde du att det inte var Jirka som tog initiativet till träningen, utan Andy. Så de sista avslutande frågorna går till henne.

Andy, tycker du att CrossFit också är för kvinnor?

Jag ser absolut ingen skillnad mellan kvinnors och mäns hälsa. CrossFit är för alla. Tjejer kan se fram emot fina former, och behöver verkligen inte vara rädda för muskler. För mig personligen är det kul att jämföra mig med andra tjejer under ett pass. Alla är vänliga. CrossFit är en stor community/familj – man stöttar varandra och peppar varandra till bättre prestationer. Killarna är gentlemän och hjälper gärna till med stången, vikterna och så vidare. 

Om du är singel är chansen stor att du träffar någon där. Jag vågar säga att utan CrossFit hade jag inte varit gift. Vi träffades inte direkt på ett pass, men tack vare CrossFit lärde vi känna varandra bättre. Jirka såg att jag är tävlingsinriktad och kan peppa mig själv till bättre prestationer. Jag tar steg för steg mot bättre resultat, och han gillade min envishet.

Vilka barfotaskor skulle du rekommendera för träning på gym och för CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Det viktigaste vet du redan – nu är det bara upp till dig när du börjar. Vem ses vi med i CrossFit HomeTown i Podbaba?

Du kanske också är intresserad av:

• Övningar för fötterna – Grundkurs online
• Valgusanklar och X-formade knän
• Diastas – delade magmuskler kan drabba vem som helst, inte bara kvinnor efter förlossning