De första stegen går via introduktionspass, där jag först lärde mig alla rörelser – och sedan kom wow-känslan. Efter år på gymmet brydde sig plötsligt någon om hur jag gjorde övningarna, om min teknik var bra, och jag tränade hela kroppen på ett heltäckande sätt. Jag fick uppleva allt från konditionsdelar där vi sprang, rodde eller körde airbike, till styrkemoment där jag lyfte skivstänger över huvudet – och ingen hade något emot att jag släppte dem i golvet. Den perfekta kombinationen av höjd puls och genomblödning i musklerna gav en extrem dopaminkick och jag visste att det inte skulle bli mitt sista pass. Allt började för 3 år sedan och utvecklades till regelbundna träningspass och en vänskap mellan Jirka från naBOSo och Jakub Hanzlík, coach och ägare till CrossFit Home Town.

Få vet att jag på landslagsnivå fram till 18 års ålder höll på med sprintkanot, som jag på grund av en skada var tvungen att sluta med och gick över till triathlon, som blev min hobby.

När Andy (grundare av naBOSo och Jirkas fru) för 3 år sedan tog initiativet att jag skulle följa med henne på CrossFit tänkte jag att det skulle vara ett bra komplement. Att banka järn och svettas lite har ju inte skadat någon. Jag trodde att jag skulle till ett polerat gym där man kör cirkelträning och efter en timmes slit går man hem igen. Jag fick mig en överraskning. Plötsligt stod en obeveklig coach över mig och följde varje rörelse så att jag gjorde rätt. Efter en serie på 12 pass, där jag lärde mig grunderna i tekniken, förstod jag vad CrossFit egentligen är. 

Det handlar om att träna naturliga rörelser som vi gör i vardagen. Lyfter du tunga saker från golvet, bär dem i händerna, ställer upp dem? CrossFit lär dig hur du gör det på rätt sätt. Det är egentligen en heltäckande förberedelse för ett vanligt, naturligt liv. Och det är ju också barefoot. Skor för människor som tänker på sitt liv och vill förbereda sig på ett bra sätt – kliva in i det. Barefoot och CrossFit kopplades ihop.

Jag intervjuade Jakub Hanzlík, som äger nämnda CrossFit HomeTown . Om du uppskattar råd från ett proffs som du kan använda varje dag, boka definitivt ett första möte. Vill du bära matkassarna rätt, lyfta upp ditt barn från lekhörnan och sätta hen på ”hästryggen”, eller känner du att lockdown-magen inte är något du vill bära runt på – då har du hamnat rätt. Och jag testade honom också: hur det ser ut när han tar av sig sina skor och tar på sig ett par ordentliga från oss.

CrossFit HomeTown hittar du i Podbaba, cirka 5 minuter från butiken i Dejvice.

Intervju med Jakub Hanzlík, ägare av CrossFit HomeTown

Kubo, första frågan till dig: vad är CrossFit egentligen?

Hej och tack för möjligheten att skriva några kloka ord här och testa era skor. CrossFit är ett träningssystem som kopplar ihop styrke- och konditionsträning. Målet är en allsidig fysisk förberedelse. I en CrossFit-box möter du därför tyngdlyftning med skivstång, gymnastik, olympiska lyft, träning med kroppsvikt – men också friidrott. 

Hur definierar du CrossFit och hur kan vi föreställa oss ett CrossFit-pass?

Det fina med CrossFit är variationen och helheten – alla kan hitta sin grej. Någon vill vara i form för livet, någon annan vill förbättra konditionen eller styrkan för sin huvudsport. För vissa är målet att se bra ut, eller helt enkelt kompensera ett stillasittande jobb. När jag började med den här sporten för 12 år sedan blev jag förälskad i den otroliga kopplingen till vardagslivet. 

Ett vanligt pass kan du tänka dig som 60 minuter av både glädje och slit. Vi tränar i mindre grupper och alltid under ledning och uppsikt av en erfaren coach. Träningsupplägget sätts ihop noggrant för att nå optimala resultat och täcka alla delar av fitness. Oavsett om det handlar om styrka, snabbhet, explosivitet, uthållighet eller kondition. 

Därför är våra pass också väldigt varierade. Vi börjar alltid med uppvärmning samt rörlighet och muskelaktivering, och avslutar med cool down. Huvuddelen ser lite olika ut varje gång. Ena gången lyfter vi tungt, nästa gång kör vi fler övningar i ett flöde. Vi jobbar med teknik och färdigheter, ibland tävlar vi bokstavligen mot klockan. Den bästa bilden får man när man kommer och testar själv.

CrossFit är en väldigt allsidig och komplex sport – tycker du att den passar för vem som helst? 

Generellt kan man säga att den är passar alla som åtminstone vill röra på sig lite. Men det är möjligt att någon har så pass allvarliga hälsobegränsningar att man behöver jobba individuellt, till exempel med en coach. I CrossFit jobbar vi med alla prestationsnivåer – från proffsatleter till helt nybörjare. Det kan komma någon med övervikt och noll kondition, lika väl som en olympisk idrottare. 

Vi anpassar varje pass och varje övning individuellt så att alla får ut max av det. Vi mäter inte alla med samma måttstock, och det syns också i den blandade sammansättningen av våra medlemmar. För oss är det extremt viktigt hur människor känner sig hos oss, vilka mål och drivkrafter de har, vad de är rädda för och vad de tvärtom tycker är roligt. Allt det tar vi reda på i en kort, förutsättningslös konsultation innan själva introduktionskursen, där du får känna efter om den här träningen är rätt för dig.

Folk kommer oftast för att de själva vill träna och tycker att rörelse är kul, eller för att de behöver ta tag i ett hälsoproblem vars förebyggande de har försummat. Vi kan jobba med båda grupperna. Det viktigaste är att människor utvecklas och känner glädje över resultaten. Då håller man i träningen. 

Vad skulle du råda en total nybörjare som vill börja med CrossFit?

Framför allt: fortsätt inte skjuta upp det – börja. Och helst direkt med erfarna coacher och i en certifierad CrossFit-box. Då undviker du dåliga vanor eller till och med skador. Om du är från Prag med omnejd har vi en månads intro-kurser för nybörjare. Skriv till oss på info@crossfithometown.cz så bokar vi en konsultation där vi går igenom allt. 

Eftersom vi på naBOSo främst jobbar med hälsa, så undrar jag: är CrossFit egentligen hälsosamt?

CrossFit är speciellt på grund av sin intensitet och sina komplexa flerledsövningar. Därför är det viktigt att först lära sig tekniken och börja gradvis, steg för steg. Låta kroppen anpassa sig och först därefter öka intensiteten. Om någon tränar efter Youtube kan det förstås vara farligt. Men vår uppgift på passen är att skapa en säker miljö. Hälsa är vår absoluta prioritet och anledningen till att vi gör det här.

Jag är inte anhängare av tanken att man inte ska använda kroppen för att inget ska hända. Då förfaller den såklart. Kroppen måste tränas och vara i rörelse för att fungera i många år och klara vardagens utmaningar. Det gäller även hjärtat och hela det kardiovaskulära systemet. Träning har också stora fördelar för hjärnan, humöret och vårt allmänna välmående. Naturlig och hälsosam rörelse är också en väldigt effektiv ”läkare” och kan lösa många redan uppkomna besvär. Många av våra medlemmar skulle kunna berätta om det. 

Nu till skorna: vilka skor använder du och varför? 

Träningsskor är ett stort ämne. För mig är frihet för foten väldigt viktigt. Jag avskyr att det känns trångt och jag har i princip slutat använda smala sneakers även i vardagen, där foten får lida. Jag behöver också bra ventilation så att foten kan andas – både vid träning, på grund av svett, och vid vanlig användning. Förr gillade jag flipflops, som förstås är helt olämpliga att gå i, eftersom de överbelastar fotens muskler: vid varje steg måste tårna trycka mot sulan för att flipfloppen inte ska flyga av. 

Efter att ha bytt till minimalistiska Bosky-sandaler är remmen runt hälen en total gamechanger och jag kan inte nog berömma dem. När underlaget åtminstone tillåter det lite grann går jag gärna barfota också. Vissa övningar inbjuder direkt till att träna barfota, och utförandet hamnar då på en helt annan nivå. Ibland behöver vi däremot skydda foten lite. Till träning använder jag oftast Nike Metcon eller Reebok Nano, alltså skor som är gjorda specifikt för CrossFit. 

Ideala skor för CrossFit bör ha bra stabilitet för arbete med tyngre vikter (så att foten kan ”ta spjärn” i skon åt alla håll), hög hållbarhet och slitstyrka på kritiska ställen, eftersom skorna får ta mycket stryk av alla möjliga övningar. Dessutom minimal sulhöjd och dämpning, så att känslan i foten, kontakten med underlaget och en smidig böj i tålederna bevaras – men samtidigt en viss nivå av skydd för foten vid frånskjut och landningar. Och så ska ägaren gilla dem. Det är i jämförelse med funktionen bara en detalj, men det spelar också roll. 

Man skulle alltså kunna säga att den perfekta CrossFit-skon egentligen inte finns. Det kommer alltid att behövas en kompromiss – eller snarare att man väljer utifrån vad man själv föredrar. Någon trivs med mer stabilitet och vill ha foten mer ”inpackad”, någon annan känner sig bättre i en sko som knappt märks på foten och låter foten skapa stabiliteten själv. Jag tror också att det hänger ihop med vilka skor man använder till vardags. 

Personligen skulle jag absolut rekommendera att prova skorna innan köp, göra några övningar i dem, hoppa lite, springa några steg och sedan bestämma utifrån känslan. Alternativt ta hjälp av experter. Foten ska definitivt inte lida i skon. På sikt märks det enormt på funktion, rörlighet, känsla och den övergripande hälsan. 

Hur var din första upplevelse av att träna i barfotaskor? Och har du erfarenhet av dem i vardagen?

Jag äger redan ett par tränings-barfoot skor och jag går också i barefoot sandaler. Så det var inte min första erfarenhet. För testet fick jag skor av märket XERO SHOES SPEED FORCE och de levde i stort sett upp till mina förväntningar. 

Resultat från ”eldprovet” av XERO SHOES SPEED FORCE:

• Skorna var direkt vid första påtagningen väldigt bekväma, lätta och bra att böja åt alla håll. 
• Vid övningar kändes underlaget tydligt genom sulan, jag visste direkt vad jag stod på. 
• Jag testade dem vid marklyft, där minimal sula är en stor fördel. 
• Skillnaden kan däremot märkas vid tunga knäböj eller olympiska lyft, just på grund av behovet att kunna ta spjärn mot fotens utsida vid lilltåsidan. 

• Kroppsviktsövningar kändes i skorna helt naturliga, jag tänkte knappt på dem. 
• Jag provade repklättring, där jag med proffs skulle vara lite rädd för att de nöts sönder vid snabb nedfirning. Men de gjorde jobbet bra. 
• Jag testade dem vid boxhopp. När landningen var kontrollerad var den minimala sulan inget problem. 
• Det var en positiv överraskning vid drag och push av släde med viktskivor. Jag kunde ta spjärn utan problem och även i lutning höll skon foten på plats.

Summa summarum: om du är mer av en nybörjare eller motionär, testa flera modeller och se själv vad som passar dig. Tänk på fothälsan och på att det ska vara bekvämt att träna. Om du är tävlingsinriktad och proffs så vet du förmodligen redan vad du behöver och väljer träningsskor därefter. 

För mig är minimalistiska skor definitivt ett av de bra alternativen. Och om jag får lägga till något: som pappa till en tvåårig dotter och coach i ett vill jag särskilt vända mig till föräldrar till små barn. Ge deras fötter lite frihet. De två mest kritiska ögonblicken i ett barns utveckling och rörelseapparat kommer när vi sätter skor på dem – och när vi sätter dem i skolbänken en halv dag. 

Kubo, tack! Det verkar som att du och Jirka verkligen har gått till botten med CrossFit. Men i början nämnde du att det inte var Jirka som tog initiativet till träningen, utan Andy. Så de sista avslutande frågorna går till henne.

Andy, tycker du att CrossFit också är för kvinnor?

Jag ser absolut ingen skillnad mellan kvinnors och mäns hälsa. CrossFit är för alla. Tjejer kan se fram emot fina former, och behöver verkligen inte vara rädda för muskler. För mig personligen är det toppen att kunna jämföra mig med andra tjejer under ett pass. Alla är vänliga. CrossFit är en stor community/familj – man stöttar varandra och peppar varandra till bättre prestationer. Killarna är gentlemän, de hjälper gärna till med stången, vikterna osv. 

Om du är singel är chansen stor att du träffar någon där. Jag vågar säga att utan CrossFit hade jag inte varit gift. Vi träffades inte direkt på ett pass, men tack vare CrossFit lärde vi känna varandra bättre. Jirka såg att jag är tävlingsinriktad och kan peppa mig själv till bättre prestationer. Jag tar mig steg för steg mot bättre resultat och han gillade min envishet.

Vilka barfotaskor skulle du rekommendera för träning på gym och för CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Det viktigaste vet du redan – nu är det bara upp till dig när du börjar. Vem ses vi med i CrossFit HomeTown i Podbaba?

Det här kan också vara intressant för dig på temat:

• Övningar för fötterna – Grundkurs online
• Valgusanklar och X-formade knän
• Diastas – delning av magmusklerna kan drabba vem som helst, inte bara kvinnor efter förlossning