Varför välja barfotaskor, och hur du väljer och använder dem

Gång, rörelse och hälsa Val och underhåll av skor

Har du ont i rygg, huvud eller knän, har du deformerade tår av vanliga skor och letar efter en väg till förändring? Välj barfotaskor så kan besvären gradvis minska.

Om du tvekar inför att testa barefoot skor och är rädd för om det verkligen är ett steg i rätt riktning, säger vi – var inte rädd. Utan överdrift kan man säga att barefoot, eller barfotaskor, har fått ett rejält uppsving. Återgången till ett mer naturligt gångmönster tilltalar allt fler, och det gör oss glada. Alla har sina egna skäl till att vilja prova barefoot skor, men det vanligaste är att man söker orsaken till besvär vid gång eller löpning. Det är ganska logiskt om man tänker på hur lite utrymme foten faktiskt har i vanliga skor.

Barfotaskor ger foten gott om plats för att fungera som den ska, med stortån som startpunkt. Tiden är förbi då barfotaskor såg udda eller löjliga ut. Dagens utbud är brett och du kan välja bland mängder av former, material och varumärken – från sportskor till businessmodeller.

Plats för fötterna, flexibel sula och rätt drop

När du sätter ner foten sträcks den naturligt ut, breddas och fjädrar. Ställ dig barfota med fötterna bredvid varandra och böj ena benet i knät. Ser du skillnaden mellan foten på marken och foten i luften? Foten behöver utrymme för att kunna röra sig naturligt. Det tillåter inte vanliga skor. De är oftast väldigt stela, smala och har klack.

En smal sko hindrar inte bara foten från att bredda sig åt sidorna, den trycker också stortån onaturligt mot de andra tårna och kan leda till hallux valgus. Det är ett mycket vanligt problem – och dessutom ganska smärtsamt. Men det är just vid stortån som ett bra steg börjar. Och tro det eller ej: fel position på stortån kan påverka hela vägen via ryggraden och bidra till huvudvärk.

Ett annat problem är en styv och oflexibel sula. Foten får ingen kontakt med underlaget, reagerar inte på signaler och ”somnar”. Fötterna blir stela och samtidigt okänsliga. Hjärnan får inte tillräckligt med information om underlaget vi rör oss på, och kroppen hinner inte anpassa sig.

En annan viktig skillnad mellan vanliga skor och barfotaskor är drop. Alltså skillnaden i höjd mellan tå och häl. Vad händer om vi stoppar in en kil under hälen, även om den bara är liten? Hela kroppens hållning förändras. Knäna skjuts fram, bäckenet tippas och till sist skjuter vi fram huvudet för att hålla balansen. Det är en vanlig hållning – men inte en naturlig.

Det kan leda till olika besvär, och det är egentligen ett ämne för en egen artikel. Om du får ont i knäna när du springer – kolla dina skor. Troligen är hälen högre än tån, och även bara en centimeter kan innebära ökad belastning på menisker och ledband i knät.

Barfotaskor ger plats åt alla tår och låter foten bredda sig när du sätter ner den. De har en flexibel sula som gör att du känner underlaget du går på, och de har noll drop. Genom att byta skor påverkar du alltså flera faktorer som kan bidra till en mer hälsosam hållning och ett mer naturligt steg. Och det är åtminstone värt ett försök.

Så väljer du dina första barfotaskor

Du har bestämt dig för att testa barefoot skor – men hur väljer du rätt? Att byta ut hela skogarderoben på en gång kan bli tufft för plånboken. Vi rekommenderar att du börjar lugnt. Om du har gått i vanliga skor hela livet kommer övergången till barfotaskor att kräva en invänjningsperiod. Välj till exempel ett par för fritidsaktiviteter där du inte är på fötterna hela dagen – och som du ser fram emot att ta på dig.

När du väljer, gå inte efter din nuvarande skostorlek utan mät din fotstorlek på rätt sätt.
Kom ihåg att skon ska ha gott om utrymme för foten.
Lämna lite plats framför stortån.
Mät även bredden på din fot. Du kan ha en smal eller bred fot – ta hänsyn till det när du väljer det varumärke som passar bäst.
Foten ska inte ”simma” i skon, och skon ska inte heller klämma åt.
Var uppmärksam på höjden på vristen.
Skon ska inte trycka och den får inte glappa.
Du ska känna dig bekväm i dem direkt.

De första stegen

Stegtekniken och rörelsemekaniken är annorlunda. Det kan hända att gången först känns klumpig, onaturlig och obekväm. Ja – även att gå behöver tränas. Det viktiga är att korta steget och inte stampa. I barfotaskor är sulan inte dämpad, den har ingen drop och stötarna går mer direkt till knäna – och även fotlederna kan påverkas.

Vi rekommenderar att du tränar dina fötter på instabila underlag, med självmassage, balans-/massage-mattor eller genom att gå barfota i terräng. Om du är osäker, läs artikeln av fysioterapeuten Veronika Kristková – Hur du går över till barefoot utan problem och smärta, som guidar dig steg för steg.

Fördelar

Vissa förändringar känner du direkt, andra märks gradvis. När du går över till barfotaskor kan du uppleva ömhet eller smärta i fötter, fotleder, vader eller knän. Du börjar nämligen använda fötterna i hela deras rörelseomfång, och för ”otränade” muskler och ledband kan det bli en chock.

Förändringen i hållning syns direkt och om du även lägger in lite stretching blir det lättare att komma till rätta med förkortade muskler. Du kan börja märka att smärta i knän och ländrygg minskar. Var snäll mot dig själv och ge det tid. En mer naturlig och smärtfri gång – och även löpning – är stora fördelar med barfotaskor.

För sport och kontor

Tiden är förbi då breda och ”konstiga” skor bara bars av en viss typ av människor. Tack vare ett stort och ständigt växande utbud kan du välja skor för vilken aktivitet som helst och samtidigt se trendig ut. Välj utifrån dina värderingar – vissa varumärken använder återvunna material, andra föredrar läder, och du hittar även veganska skor.

Du kan också låta de minsta få barfotaskor och stötta en sund utveckling av deras små fötter.

Oavsett om du vill gå på opera eller hoppa i vattenpölar, finns det något för dig.