Nyårslöften om att gå ner i vikt rinner ofta ut i sanden under året. Visste du att du kan gå ner i vikt även genom att promenera i barfotaskor? Hur kommer du igång och hur gör du rörelsen roligare?
Med något så vardagligt som en promenad kan du inte bara höja humöret och stärka musklerna – du kan också bli av med några extra kilon. Glöm däremot långsamt strosande i butiker som avslutas med en tårtbit på café. Vill du få ut maximalt av promenaderna behöver du faktiskt öka tempot.
Under de senaste decennierna har vi ägnat allt mindre tid åt att gå. En stillasittande livsstil är inte alls bra för kroppen – den ökar risken för många välfärdssjukdomar, och är dessutom en av anledningarna till att vi stadigt går upp i vikt. Vill du förbättra konditionen och den allmänna hälsan, lägg in minst tre promenader på en timme i veckan. Särskilt om du mest sitter på jobbet, är gravid, lever med fetma eller är i återhämtning efter sjukdom/skada.
För att få ut det bästa av promenaderna behöver du röra dig på rätt sätt. Redan innan du tar första steget: stå upprätt, med fötterna i höftbredd (tårna pekar rakt fram) och utan att skjuta fram huvudet. Då överbelastar du inte höfter, knän eller fotleder – och du minskar risken för besvär i nacken.
I själva steget: böj först i fotleden, lyft hälen från marken och skjut sedan ifrån över tårna. Sätt ner foten mjukt på utsidan av hälbenet, fortsätt över lilltåsidan och lägg gradvis ner resten av foten. Undvik att landa hårt på hälen eller att gå ”på tå”.
Hela kroppen kommer att tacka dig för regelbundna, raskare promenader. Du förbättrar din fysiska form och mår bättre mentalt av rörelse. Men fördelarna slutar inte där – vilka fler vinster ger promenader?
Om du kombinerar en kalorireducerad kost med regelbundna promenader kommer du att tappa kilon betydligt snabbare än om du bara fokuserar på maten. Som exempel: om du väger cirka 65 kg förbränner du vid en rask promenad i 60 minuter ungefär 400 kalorier. Och siffran blir ännu högre om du går i kuperad terräng.
Med promenader kan du minska överflödigt fett utan att tappa muskelmassa – även det som sitter runt magen och som kan bidra till olika sjukdomar i kärlsystemet. Vid fysisk aktivitet frisätts dessutom hormoner i blodet som kan dämpa nedstämdhet och förbättra humöret, vilket gör det lättare att känna motivation att komma ut även nästa gång.
Vet du inte vad du ska göra med armarna när du går? Låt dem inte bara hänga slappt längs sidorna och stoppa dem inte i fickorna. Försök i stället att använda dem – och tveka inte att ta hjälp av stavar för nordic walking. Med dem aktiverar du muskler som du annars inte använder så mycket (hela armarna, axlarna, övre delen av ryggen) och får en rejäl genomkörare.
En timmes nordic walking i kuperad terräng förbränner ungefär 442 kcal (återigen ett exempel för en person som väger runt 65 kg). Glöm inte att andas rätt – i takt med stegen, så att du stödjer syresättningen av kroppen, en hälsosam blodcirkulation och undviker obehagliga håll i sidan.
Om du vill gå ner i vikt genom att promenera kan det vara en bra idé att skaffa en stegräknare, ett aktivitetsarmband eller en smartklocka. Då får du bättre koll på hur långt du har gått – och siffrorna på skärmen motiverar dig till mer rörelse. Och det behöver inte alltid vara långa promenader: testa att kliva av kollektivtrafiken två hållplatser tidigare på väg till jobbet, gå alltid till lunch till fots och ta trapporna i stället för hissen. Var och en av de här sakerna bränner visserligen ”bara” några tiotal kalorier, men i slutet av dagen kan det bli en riktigt fin totalsumma.
För att du verkligen ska tycka om dina regelbundna promenader och se fram emot dem varje gång – försök att göra dem så trevliga som möjligt. Vissa gillar inte att gå ensamma och uppskattar sällskap av partner eller en vän – försök till exempel att bestämma med någon som har hund och därför går ut regelbundet.
Andra tycker inte om tystnad. Då passar det bra att lyssna på musik eller poddar när du går – eller ta en promenad i parken med en kollega under ett jobbmöte. Och något som också är en riktigt bra idé: välj hela tiden nya, lite mer utmanande rundor. Då slipper du att det blir enformigt, och dessutom utvecklas du hela tiden.
Rätt val av skor är grunden för en bra promenad. De får inte glappa eller trycka någonstans – att ständigt snubbla eller komma hem med skavsår eller en stukad fotled är knappast den bästa motivationen för nästa runda. Pumps och andra skor med klack är helt ute, liksom tofflor som lätt åker av. Ett bättre val är sneakers – och våga testa barfotaskor som efterliknar känslan av att gå barfota.
Börja med artikeln Hur du väljer skor för träning – från yoga och gym till trail. Och om den guiden känns för omfattande kan du välja bland följande fem modeller.
LEGUANO AKTIV
Vänta inte – plocka fram dina favoritsneakers ur skohyllan och försök gå minst 10 000 steg om dagen, vilket motsvarar 7–8 km. Men låt dig inte skrämmas av siffran: det räknas inte bara in planerade promenader, utan varje steg du tar under dagen. Du kommer att märka att regelbunden rörelse minskar stress, förbättrar din fysiska form – och dessutom hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Zákaznický servis
Du befinner dig på www.premiumbarefoot.se
Ange din e-post, snurra hjulet så skickar vi vinsten även till din inkorg.
Vi har även skickat koden till din e-post. Gäller till .
Ingen fara, du har ett försök till.
Ingen fara, försök igen nästa gång. Under tiden skickar vi nyheter och rabatter via e-post.
- SE
Čeština
Magyar
Slovenščina
Română
български
English (US)
English
Slovenčina
Polski
Dansk
Nederlands
Suomi
Español
Français
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
