Ojämna underlag: vägen till ett mer levande hem och starkare fötter

Det är just alla möjliga ojämna underlag som har format människans fot till det den är i dag. När foten stimuleras regelbundet är det väldigt bra – inte bara för foten, utan för hela kroppen. I leksaksbutiker stöter du däremot knappast på saker som faktiskt främjar fothälsa. Så hur kan du ge dina barn möjlighet att stimulera och stärka sina små fötter? Svaret är enkelt – få in så många ojämna underlag som möjligt i deras vardag.

Varför stärka fötterna över huvud taget?

Att gå på ojämn mark med många olika intryck efterliknar vistelse i naturen. Det hjälper till att aktivera muskler som barnet inte använder när det går på ett plant golv.

På så sätt lär sig foten att dämpa, musklerna i hela benet arbetar mer korrekt och foten skyddas dessutom bättre mot att olika ortopediska besvär uppstår. Och något du kanske inte ens tänker på – att gå i varierad terräng påverkar inte bara fötterna positivt, utan hela rörelseapparaten och till och med psyket. Så, om vi ska vara ärliga: att då och då träna fötterna på det här sättet skadar definitivt inte oss vuxna heller.

Ge dig ut i naturen

Om du har turen att bo precis vid skogen, eller till och med har en egen trädgård, så gratulerar vi av hela vårt hjärta (och är lite avundsjuka). Just naturliga underlag är, till skillnad från platt och hård asfalt, ren balsam för våra fötter. Och att gå på dem är den mest naturliga träningen du kan ägna dig åt. Även om det kanske inte märks är foten ett mycket mottagligt sinnesorgan. Varierad terräng stimulerar muskler och nerver, tränar koordinationen och stärker dessutom rumsuppfattningen.

Besök barfotastigar

Särskilda gångbanor och stigar som stimulerar fötterna blir allt mer populära. I dag hittar du dem på många platser i Tjeckien (en lista finns här), och till och med i vår butik på Poděbradská. Barefoot-stigar är gjorda av olika naturmaterial, som småsten, barr, sand eller till exempel halm. De underhåller inte bara dina barn, utan även dig. Genom att gå barfota i så varierad terräng tränar du inte bara foten och fotvalvet, utan också alla sinnen som du upplever underlaget med.

Vad barnet kan ha på fötterna hemma

Om du av någon anledning inte har möjlighet att vara ute så mycket och i stället är mer hemma, har du två alternativ. Antingen låter du barnet gå barfota (vilket inte alltid är optimalt på kalla, hårda golv), eller så skaffar du rätt inneskor. Och hur ska sådana tofflor se ut? Framför allt passar mjuka små skor i stil med lära-gå-skor, alternativt kan du skaffa sockskor eller halkfria strumpor. I båda fallen: kom ihåg att det är viktigt att foten har gott om utrymme – tårna får inte vara hoptryckta eller pressas ihop.

Förvandla golven till en lekfull miljö

Hårda, kalla golv (särskilt klinker i hallen eller köket) kan väldigt enkelt förvandlas till en behaglig, lekfull miljö full av spännande stimuli. Med hjälp av olika sensomotoriska mattor, kuddar eller klossar kan hela familjen stärka sina fötter – när som helst under hela dagen. Du kommer snabbt att märka hur skönt och beroendeframkallande det kan vara att gå på varierat underlag.

Testa taktila klossar (pussel)

Ortopediska mattor är särskilda taktila klossar som oftast är gjorda av plast. De har olika ytor med halkskydd som du kan kombinera fritt och på så sätt skapa en varierad taktil gångbana för ditt barn. De växlar mellan mjuka och hårda ytor och simulerar därmed gång på ojämn naturmark. En stor fördel är också att de är lätta att rengöra och tål en hel del tack vare sin hållbarhet – något du garanterat uppskattar om du har små vildingar hemma.

Skaffa en rotmatta

Vill du få samma känsla hemma som när du går ute i naturen? Då kan du skaffa en av rotmattorna RootyRUG, som med sina upphöjda element mycket trovärdigt efterliknar rötter i skogen. Det allra bästa är att placera den här avslappnande detaljen på en plats där du vistas mycket – mitt i rummet, vid dörren i hallen eller kanske i köket. Förutom att den aktiverar outnyttjade muskler i foten och kan bidra till en hälsosam utveckling av barnets fötter, hjälper den dig också – tack vare kontakten med underlaget – att landa i känslan av ”här och nu”.

”Jag har en svaghet för våra barns små fötter. Att gå barfota är naturligt för människan, men i vårt moderna samhälle går det inte alltid att göra på ett säkert sätt. Hemma kan vi däremot gå barfota, men ofta är det en miljö som inte stimulerar foten särskilt mycket. Hårda, plana golv, minimalt med mattor – till och med trösklarna i dörröppningarna saknas ofta. Jag tackade gärna ja till naBOSos erbjudande att testa rotmattan RootyRUG. Jag placerade den strategiskt i passagen mellan vardagsrummet och köket, så vi går över den många gånger varje dag, och barnen leker ibland på den. 

Rotmattan från RootyRUG ska verkligen efterlikna trädens rötter. Mattan är ganska hård och rätt sträv, vilket överraskade mig – men det är väldigt skönt för fötterna. Den har ingen hög lugg, så den är lätt att hålla efter (det räcker att skaka den eller dammsuga med munstycket). Designen är enligt mig helt okej; med tiden kommer barnen att ha den i sitt rum, men det går att välja mer neutrala färger och former. Det är ett sensomotoriskt hjälpmedel som stimulerar foten, stödjer ett korrekt fotvalv, hjälper till att förbättra stabiliteten i benen och barnen kan träna balans på den.” @pediatrie_s_laskou

Gör en egen sensomotorisk matta

Är du kreativt lagd? Om du kan sy (eller har en hjälpsam mormor/farmor i familjen) kan du göra en egen sensomotorisk matta till dina barn. Du kan använda olika material som ofta finns nära till hands – stenar, snören, träbitar, baljväxter och liknande. Målet är att göra mattan så varierad som möjligt så att den blir intressant för fötterna. Du kan till exempel lägga den runt skrivbordet, och en kan du gärna ha i badrummet så att din lilla skatt kan trampa runt på den medan tänderna borstas.

Sy sensomotoriska kuddar

Och ännu ett tips till alla skapande själar. Kuddar fyllda med ärtor, bovete, skumgummi eller kastanjer är också ett utmärkt sätt att underhålla små barn (till exempel när du lagar mat) och samtidigt ge dem möjlighet att stärka fötterna. Sy dem i slitstarka material så att de inte kan spricka vid belastning, gör helst stängningen med dragkedja och byt gärna ut fyllningen efter ett tag.

Vårt tips: Smarta hjälpmedel för komplett fotstimulans

Väck dina fötter med en praktisk stimulerande matta som du kan lägga ut där du ofta står. Oavsett om det är hemma när du lagar mat eller på jobbet – dina fötter får effektiv massage som hjälper dem att bli ordentligt genomblödda och aktiverade. Ett praktiskt alternativ är också sensomotoriska strumpor eller inlägg i skor som stimulerar dina fötter vart du än går. En massageboll hjälper i sin tur till att släppa på stela muskler efter en hel dag på benen eller efter träning.

Anmäl dig till våra kurser

Är du inte från Prag? Det gör ingenting! Tillsammans med barnfysioterapeuten Vlaďka Botlíková har vi tagit fram ett online- träningsprogram för barn från cirka 3 till 11 år. Förutom en uppsättning effektiva övningar innehåller det även tester som hjälper dig att bedöma hållning och status på barnets fötter, en uppsättning testutmaningar samt flera roliga fotlekar som inte bara barnen, utan även du, kommer att gilla.

Sätt i gång redan i dag

Vänta inte – sätt i gång och skapa en egen sensomotorisk matta tillsammans med dina barn redan i dag. Vid fint väder: ta en promenad i naturen eller besök någon av barfotastigarna, som det redan finns dussintals av runt om i vårt land. Du kommer att märka att ni verkligen kommer att uppskatta tiden ni spenderar så här. Ni stärker fötterna – och det är mycket möjligt att ni får er ett riktigt gott skratt på köpet.

Vart leder dina steg härnäst?

• Dags att plocka fram tofflor, ryggsäckar, mellanmål – och tillbaka till skolbänken
• PODCAST: Michaela Voltrová: Hälsosam utveckling hos barn och deras fötter
• Från de första stegen till friska och starka fötter: guide till att välja de första skorna
• Så får du en härlig utflykt med barn: den som är förberedd blir inte överraskad