Friska och fina fötter i sandaler: Komplett sommarvård för dina fötter

Läs om vad sommaren gör med dina fötter och hur du tar hand om dem på rätt sätt – från hygien på badet till spruckna hälar och valet av rätt skor.

Sommaren är en krävande period för våra fötter. På morgonen ballerinaskor till jobbet, på eftermiddagen sandaler för en kaffe eller med barnen till badet, på kvällen en promenad längs den stekheta kajen. Det låter som en perfekt sommardag – men för fötterna är det i själva verket en rejäl belastning.

Därför tog vi kontakt med fotterapeuten Bc. Kateřina Malá för att berätta vad som händer med fötterna på sommaren, vad du ska se upp med och hur du kan göra dem glada även i öppen sommarskor.

Sommaren som stresstest för fötterna

Just under sommarmånaderna får fötterna jobba mer än någon annan tid på året. Det växlar mellan värme och fukt, vi bär öppna skor eller går barfota – och alla dessa förändringar är en ganska tuff prövning för fötterna.

Dessutom fungerar fötterna aldrig isolerat. De är grunden för vår rörelse och påverkas av många faktorer – från fotens form och hur vi går till skorna vi använder varje dag. ”I mitt arbete träffar jag regelbundet personer som besväras av fotsmärta, inåtväxande naglar eller förhårdnader. Jag behandlar inte bara det som syns, utan tillsammans med klienten letar vi efter den verkliga orsaken,” säger Kateřina Malá.

Sommarvård för fötterna är ingen lyx – det är grunden för bekväm gång, förebyggande av smärta och allmän komfort. Och därmed också för fina, friska fötter i sandaler.

Kampen mot fukt och värme

Värme och fukt skapar en idealisk miljö för bakterier och svamp att föröka sig. ”Oftast ser jag det hos personer som har stängda skor hela dagen utan strumpor, eftersom det känns skönare så,” beskriver Kateřina.

Grunden i förebyggandet är en enkel rutin: tvätta fötterna regelbundet och torka noggrant, särskilt mellan tårna. Det är just mellan tårna som fukten stannar längst – och där uppstår också fotsvamp som oftast.

Valet av strumpor är också viktigt. Bäst är strumpor i naturmaterial som bomull eller bambu, eftersom de – till skillnad från syntetfibrer – leder bort fukt från huden bättre och låter foten ”andas”.

Glöm inte heller att ta hand om själva skorna. Även de behöver tid att vädras och torka, så det är bra att ha flera par på sommaren och varva dem regelbundet. Regelbunden desinfektion hjälper också – till exempel Collonil luktborttagande spray och absorber eller torkpåsar som drar ut överflödig fukt ur skorna och minskar tillväxten av bakterier och svamp.

Badplatser och pooler: tänk på hygienen

Sommaren innebär också tid på badplatser eller vid pooler. Vi går barfota på våta plattor, delar ytor med många andra – och just därför är det riskmiljöer när det gäller smitta av svamp och virus som orsakar vårtor. Den fuktiga och varma miljön runt pooler är en perfekt grogrund, och en oskyddad fot utsätts lätt för smitta.

Därför lönar det sig att ha egna badtofflor – inte bara av hygieniska skäl, utan också som skydd mot små skador. Innan du går hem från badet är det bra att även behandla fötterna med desinfektion.

Tips naBOSo: för barn har vi speciella vattenskor som skyddar små fötter mot heta plattor och mindre skador. Hur de fungerar i praktiken kan du läsa i vår recension RAYVE SPLASHSAFE: Vattenskor som skyddar små fötter på badet och vid havet.

Spruckna hälar – sommarens klassiker

Huden på hälarna är naturligt tjockare än på andra delar av kroppen, eftersom den dämpar stötar. Men om den under lång tid utsätts för ökat tryck reagerar den genom att bilda ett tjockare hornlager som ett naturligt skydd. På sommaren bidrar dessutom barfotagång, långvarigt användande av öppna skor utan hälstöd, varmt väder, bad i klorerat eller salt vatten och vistelse på het sand. Huden förlorar sin naturliga fukt, blir mindre elastisk och kan vid belastning börja spricka. Först uppstår små sprickor som utan regelbunden vård gradvis kan fördjupas till smärtsamma fissurer. Det handlar inte bara om utseende – djupa sprickor gör ont vid varje steg och är en inkörsport för bakterier och andra infektioner.

Regelbunden hemmavård är grunden: torka fötterna efter bad och smörj in med en lämplig kräm, gärna en återfuktande med urea. ”Att behandla hälarna med pimpsten är mer effektivt på torr hud än efter lång blötläggning – då ”slits” huden mindre och reagerar bättre på skonsam borttagning av förhårdnader,” rekommenderar Kateřina Malá och tillägger att det är bättre att undvika rakblad som kan skada huden. Om sprickorna är djupa eller återkommer ofta, tveka inte att vända dig till en specialist som kan hjälpa till med behandlingen och rekommendera produkter anpassade för dig.

foto: Kateřina Malá

Varför inåtväxande naglar förvärras på sommaren

En av de vanligaste orsakerna till inåtväxande naglar är felaktig klippning – för rundat eller för kort. På sommaren förvärras problemet ofta eftersom fötterna naturligt svullnar, vi svettas mer och fötterna blir fuktiga under längre tid. I kombination med trånga eller stängda skor uppstår då ett ökat tryck på nageln, som kan börja växa in.

Grunden är att klippa naglarna rakt och inte lämna kanterna för korta. Det är bra att klippa naglarna efter att du tvättat fötterna eller efter ett kort fotbad, när de är lite mjukare. Om problemet ändå uppstår är det inte bra att vänta tills smärtan gör det svårt att gå – modern fotvård erbjuder skonsamma korrigerande metoder, till exempel nagelreglering, som hjälper nageln tillbaka till rätt tillväxt.

Inåtväxande naglar och förhårdnader har ofta en gemensam bov på sommaren – svullna fötter efter varma dagar. Låt oss titta närmare på det.

Svullna fötter påverkar både komfort och skoval

I värme vidgas blodkärlen naturligt och fötterna kan svullna lätt. Du känner kanske igen situationen när skorna som satt perfekt på morgonen plötsligt känns trängre på kvällen. Foten kan under dagen bli flera millimeter större – och därför uppstår skav lättare i olämpliga skor. På samma sätt kan strumpor sitta åt och lämna märken runt anklarna och hindra ett bra flöde av blod och lymfa.

Därför är det bra att prova nya skor på eftermiddagen eller kvällen, när fötterna är som mest belastade och volymen är som störst. Satsa på skor med gott om plats för tårna och i flexibla material, så att du kan känna dig bekväm hela dagen – även om foten blir lite större under dagen.

Förutom ett bra skoval kan några enkla vanor under dagen också hjälpa till att minska svullnad.

Lindring för svullna fötter

Under sommarmånaderna är svullna fötter ett vanligt problem. Det kan hjälpa med tillräckligt vätskeintag, regelbunden rörelse och att undvika långvarigt sittande eller stående. Om du har ett stillasittande jobb, försök att åtminstone en gång i timmen resa dig, gå en kort stund och få igång benen. När det är möjligt, ge dem en stund i högläge under dagen – till exempel genom att lägga dem på en stol mittemot.

Lindring kan också komma av en ljummen till sval dusch från fötterna upp mot vaderna. Undvik för tajta kläder och om du ofta blir svullen kan du överväga kompressionsstrumpor eller -strumpbyxor som stödjer ett bra venöst återflöde.

Om svullnaden besvärar dig regelbundet även utanför sommaren, eller om den är kraftig och smärtsam, är det lämpligt att rådfråga läkare. Grundläggande rekommendationer kan du också få via den online Žilní poradny.

Barfotagång på sommaren – ja, men med förnuft

Sommaren är en idealisk tid för att gå barfota, både för vuxna och barns fötter. Naturliga underlag stimulerar nervändar, aktiverar små muskler i foten och hjälper till att förbättra stabiliteten och kroppsuppfattningen.

Men se upp med underlaget. Att gå på stekhet asfalt kan ge brännskador, och vassa småstenar innebär risk för skador. Var går man då helst barfota? Gräs, sand eller skogsstigar är perfekta val – och ju mer varierat underlag, desto bättre för fötterna och nervsystemet.

Om du vill veta hur du kan börja med barfotagång på ett säkert sätt för barn, kika på vår artikel Barfota fötter på sommaren: när det är bra och när det är bättre med barefoot skor.

Stunder utan skor är det bästa vi kan ge fötterna på sommaren, men vi går trots allt inte barfota hela dagen. Frågan blir därför vilka skor du ska välja resten av dagen för att komma så nära känslan av barfotagång som möjligt.

Så väljer du rätt sommarskor

Ännu viktigare än själva skomodellen är att välja rätt storlek, vilket hjälper till att förebygga skav och inåtväxande naglar. För barefoot skor behöver du räkna med så kallad tåmån, alltså extra utrymme framtill så att tårna får plats och kan arbeta naturligt när du går. Hur du mäter foten korrekt och vilken tåmån du ska välja kan du läsa om i vår artikel Så mäter du foten rätt och varför barefoot skor behöver tåmån.

Även om tofflor och flipflops är en symbol för sommaren kan de överbelasta fötterna vid användning hela dagen. Tårna måste hela tiden ”hålla fast” skon, vilket förändrar gångmönstret – tårna kröks omedvetet, och det kan leda till trötthet i fotens små muskler eller till skav och blåsor. För längre användning rekommenderar vi därför hellre sandaler med rem runt vristen eller hälen, som sitter stadigt på foten och inte belastar tårna lika mycket.

På sommaren får fötterna bäst vila i luftiga barefoot skor, där de har mer utrymme, ”andas” bättre och svettas mindre. Det skapar en behagligare miljö som minskar risken för fotsvamp och nagelproblem – samtidigt som foten kan arbeta naturligt och fritt.

Tips på konkreta sommarskor

Förutom råd om fotvård delade Kateřina också med sig av konkreta skomodeller som hon själv använder på sommaren och rekommenderar.

”På sommaren väljer jag helst sandalerna KOS eller VERONA från märket GROUNDIES,” säger Kateřina. GROUDIES KOS är sandaler i läder för unisex med tunn, flexibel sula och justerbara remmar över vristen och runt hälen, vilket gör att de enkelt kan anpassas efter fotens form. De finns i stilrent svart eller cognac, så du kan välja det som passar din garderob.

GROUNDIES VERONA är eleganta barefoot sandaler i slätt läder eller veganskt läder med en minimalistisk design som är lätt att matcha med sommarens plagg. Mjuka, elastiska remmar runt hälen håller foten fint på plats. Tack vare det behagliga materialet är de perfekta för sommardagar, stadspromenader och användning hela dagen.

Under varma dagar när hon vill ha en stängd men ändå bekväm sko väljer hon LEGUANO AMALFI – barefoot sneakers för dam i mjuk, luftig textil dekorerad med fin spets, med en tunn och flexibel sula. Tack vare den eleganta looken passar de både på jobbet och till vardags – och dessutom kan de tvättas i tvättmaskin.

Och om vissa sommardagar är svalare eller om det finns risk för regn tar hon på sig RAYVE RIO. Rio-modellen är tillverkad i mocka och är unisex sneakers för stan, som finns i en rad stilfulla färgvarianter så att alla kan välja efter egen smak. Tack vare den mjuka innersulan passar de även för barefoot-nybörjare.

5 sommartips som dina fötter kommer att tacka dig för

Gå barfota på gräs, sand eller skogsstigar.
Byt ut olämpliga tofflor och flipflops mot bekväma barefoot skor och känn skillnaden.
Efter bad – torka alltid noggrant mellan tårna och återfukta fötterna regelbundet med kräm eller mousse.
Förebygg svullna fötter med regelbunden rörelse, vila med benen i högläge och nedkylning med en ljummen dusch.
Välj nya skor på eftermiddagen, när fötterna är som mest belastade.

Långvarig komfort börjar med förebyggande

Fina och friska fötter på sommaren bygger på tre enkla principer: regelbunden hygien, rätt skor och förebyggande vård i tid hos en specialist. Regelbunden kontroll och behandling hjälper dig att förebygga problem innan de uppstår och att hålla fötterna friska och smärtfria på lång sikt.

Sommaren ger fötterna en frihet som de ofta inte får resten av året – öppna skor, barfotagång, mer rörelse utomhus. Men det räcker med några små vanor och lite uppmärksamhet för att den här friheten ska vara bra för fötterna, inte tvärtom. Lyssna på dina fötter: om något skaver eller gör ont när du går är det inte en ”normal del av sommaren”, utan en signal om att det är dags att ge dem mer omsorg – och vid behov boka tid hos en specialist. Då belönar dina fötter dig med en lätt och smärtfri gång året runt.

foto: Kateřina Malá

Artikeln har tagits fram i samarbete med Bc. Kateřina Malá. Kateřina är fotterapeut och arbetar med förebyggande fotvård – medicinsk fotvård med apparatur, vård av inåtväxande och svampangripna naglar samt rådgivning vid val av lämpliga skor eller inlägg. Hon ser på fötterna ur ett helhetsperspektiv och långsiktiga resultat uppnås genom att kombinera professionell vård med klientens egna aktiva insats. Det hon uppskattar mest i sitt arbete är stunden när klienten går därifrån inte bara med lättnad efter behandlingen, utan också med känslan av att veta hur hen kan ta hand om sina fötter hemma. Mer om Kateřina hittar du på hennes Instagram @nohy_sobe.