Barefoot skor för barn: myter, fakta och vetenskapliga rön

Vetenskapliga studier bekräftar att barefoot skor stödjer en hälsosam utveckling av barns fötter – stärker muskler, fotvalv och naturlig rörelse.

Den här situationen känner du säkert igen. Du står på lekplatsen, ditt barn springer runt i barefoot skor – och plötsligt hör du från en mormor/farmor eller någon bekant: ”I de där skorna? Men foten behöver ju ordentligt stöd!” Eller ännu värre – en liknande kommentar kommer från en läkare vid en rutinkontroll.

Oro för att barns fötter behöver en stadig sko med stöd för att utvecklas rätt är en av de vanligaste myterna om barnskor. Därför har vi tagit hjälp av fysioterapeuten Michael Tichov från FyzioGO och tittar tillsammans på vad vetenskapen faktiskt säger om barefoot skor för barn.

När myter möter vetenskap

Trots att det finns gott om fackartiklar som bekräftar den positiva effekten av att använda barefoot skor – inte bara hos vuxna utan särskilt hos barn – möter vi fortfarande negativa eller neutrala åsikter. ”Tyvärr ser jag ofta i praktiken att föräldrar kommer med oro, för att någon har sagt att barefoot skor är skadliga,” förklarar fysioterapeuten Michael Tichov. ”Samtidigt visar de vetenskapliga bevisen tydligt motsatsen – att det bästa för en hälsosam utveckling av barns fötter är så naturlig rörelse som möjligt.”

Låt oss tillsammans titta på vad vetenskapliga studier faktiskt säger om barefoot skor för barn.

Barefoot är inte bara en modetrend

Barefoot skor är inte en uppfinning från de senaste åren, som vissa kanske tror. Om vi tittar i facklitteratur från en tid då många som läser den här artikeln ännu inte var födda, hittar vi följande rekommendationer för barnskor:

• Optimal fotutveckling sker i en barfotamiljö
• Skons huvudsakliga syfte är att skydda foten mot skador och infektion
• Stela och klämmande skor kan orsaka deformiteter, försvagning och minskad rörlighet
• Begreppet ”korrigerande skor” är missvisande
• Stötdämpning, belastningsfördelning och upphöjning är legitima skäl för att anpassa skor
• Val av skor för barn bör utgå från modellen av en barfotafot
• Läkare bör undvika kommersialisering och ”medialisering” av skor

Källa: Staheli LT. Shoes for children: a review. Pediatrics. 1991; 88(2):371-5.

Det här är en gemensam konsensus från amerikanska barnläkare, publicerad i den prestigefyllda tidskriften American Academy of Pediatrics. Uttalandet från 1991 kan ses som tidlöst och stöds även av forskningsresultat om effekten av barefoot skor från de senaste åren.

Studien som förändrade synen på ”stöd” för foten

Ett av de vanligaste argumenten mot barefoot skor är påståendet att barns fötter behöver ett stabilt stöd för att utvecklas hälsosamt. En omfattande studie från 1992 motbevisade dock detta. Forskarna följde 2300 barn och jämförde förekomsten av plattfot beroende på vilken typ av skor de använde genom åren. 

Resultaten var tydliga: bäst i studien klarade sig barn som gick barfota större delen av tiden. På andra plats kom barn med öppna skor, och sämst gick det för gruppen som mestadels använde slutna skor.

Källa: Rao, U. B., & Joseph, B. (1992). The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children. The Journal of Bone & Joint Surgery British Volume, 74(4), 525-527.

”Den här studien visade tydligt att naturlig rörelse utan begränsningar är bäst för fotens utveckling,” kommenterar Michael Tichov. ”Foten behöver inte ett artificiellt stöd – tvärtom: den behöver frihet för att kunna stärkas naturligt och utvecklas på rätt sätt.”

Hårt underlag är skadligt? Ny forskning säger tvärtom

Ett annat vanligt argument från motståndare till barefoot skor är att de här skorna inte passar i stadsmiljö med mycket betong, stenläggning och hårda golv. Men en studie från 2024 gav överraskande resultat.

Forskarna följde barn i tidig skolålder som bar barefoot skor varje dag i skolan – alltså just på de hårda underlag som många föräldrar oroar sig för. Efter en tid mätte man storlek och styrka i fotens inre muskler samt fotvalvets status.

Resultatet? Barnen med barefoot skor hade starkare fotmuskler och bättre fotvalv än barn i konventionella skor. Och detta trots att de gick mestadels på hårda ytor i skolans korridorer och klassrum.

Källa: Fong Yan, A., Quinlan, S., & Cheung, R. T. (2024). Minimalist school shoes improve intrinsic foot muscle size, strength, and arch integrity among primary school students. Journal of Sports Sciences, 42(12), 1157-1163.

”Utifrån min egen erfarenhet kan jag bekräfta att det verkligen fungerar så,” säger Michael Tichov. ”Jag ser det inte bara hos mina egna barn, som jag har haft i barefoot skor sedan de var små, utan också hos klienter där jag har rekommenderat barefoot för deras barn.”

Barn springer annorlunda i barefoot skor – och det är bra

Sättet som ett barn lär sig att gå och springa i tidig ålder påverkar rörelsemönstret hela livet. Och här spelar typen av skor barnet använder en viktig roll.

Studier visar en tydlig skillnad: barn som växer upp i barefoot skor eller barfota springer med isättning på framfoten eller mellanfoten. Barn i stela, dämpade skor landar däremot ofta på hälen – ett mindre effektivt löpsteg som belastar hela kroppen mer.

Även vid gång syns skillnaderna. Barn i barefoot skor har kortare steg, lättare fotisättning och en mjukare avrullning. Dessutom ser man betydligt mer sällan en oönskad översträckning i knäleden.

Källa: Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children. Gait Posture. 2014; 40(3):381-5.

Det kan låta som en liten detalj, men de här rörelsemönstren följer ofta med barnet genom hela livet och påverkar hela rörelseapparatens välmående.

Barefoot skor fungerar som barfotagång

Vi vet redan att barfotagång är idealiskt för fotens utveckling – den stödjer naturlig muskelstyrka, korrekt formning av fotvalvet och hälsosamma rörelsemönster. Men i dagens stadsmiljö, full av vassa föremål, smuts och obehagliga underlag, fungerar det helt enkelt inte överallt.

Det är därför barefoot skor finns. Och forskningen kommer med goda nyheter: studier som jämfört gångmekanik hos både småbarn och äldre barn har visat att gång i barefoot skor i praktiken är identisk med barfotagång. Det betyder att barn i barefoot skor får samma fördelar för fotens utveckling som när de går barfota.

Källor: Williams, C., Kolic, J., Wu, W., & Paterson, K. (2021). Soft soled footwear has limited impact on toddler gait. PLoS One, 16(5), e0251175. | Wolf S, Simon J, Patikas D, Schuster W, Armbrust P, Doderlein L. Foot motion in children shoes: a comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes. Gait Posture. 2008; 27(1):51-9.

”Barefoot skor är i grunden bara ett skydd som låter foten arbeta helt naturligt,” sammanfattar Michael Tichov. ”På så sätt kan barnet få fördelarna med barfotagång även i stadsmiljö.”

Om någon säger att barefoot är skadligt…

Nu vet du vad du kan svara. Barefoot är varken en modetrend eller ett farligt experiment med barns fötter. Det är ett vetenskapligt underbyggt förhållningssätt som stöds av studier i över trettio år.

”Data talar sitt tydliga språk,” sammanfattar fysioterapeuten Michael Tichov. ”Barefoot skor är inte bara ofarliga – de stödjer aktivt en hälsosam utveckling av barns fötter. Från att stärka fotens muskler, via korrekt formning av fotvalvet, till att skapa naturliga rörelsemönster.”

Det är aldrig för sent att ge fötterna mer frihet. Precis som hos barn stödjer barefoot skor även hos vuxna naturlig rörelse, stärker fotmusklerna och avlastar lederna. Många beskriver att de, tack vare övergången till barefoot, har upptäckt en helt annan känsla i gången – lätthet, stabilitet och större trygghet i varje steg.

Artikelns författare: Mgr. Michael Tichov

Aktiv idrottare och fysioterapeut som lever efter mottot ”i en sund kropp bor en sund själ”. Hans fokus ligger på fysisk träning – oavsett om det handlar om idrottsträning eller terapeutiska övningar med målet att hjälpa människor bli av med kronisk smärta. Fler fysiotips hittar du på FyzioGo på Instagram.

Vad mer kan vara intressant på temat?

• Från barnets första steg till friska och starka fötter: guide till att välja de första skorna
• PODCAST: Edita Prošková och Hana Tonarová: Barnets första barefoot skor
• Komplett guide till att mäta barns fötter: tips och misstag att undvika
• Guide till att välja barefoot skor för barn: från mjuka tofflor till året-runt-skor